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發(fā)布時間：2021-07-29 06:53
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產后，媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復，不適宜做一些劇烈運動減肥。但身材走樣嚴重，怎樣運動減肥好？產后減肥不能太過著急，要循序漸進，分階段來進行運動減肥。
產后6周
剛生育完，媽媽們的身體還沒有恢復，比較虛弱。月子期間，不建議通過運動來減肥。在產后6周，就可以開始做一些簡單運動減肥。如腳板運動和腹式呼吸運動。
腳板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
具體背部吸1脂減1肥手術有多種，有韓式分層吸1脂法，也有定為吸1脂法。
在這些方法中，安全有效的將身體局部脂肪去除的是定為吸1脂的方法。這種方法主要利用超聲波的特殊穿透作用把身體部位的脂肪乳化，乳化的脂肪很均勻，量也大，重要的是這種方法不會傷害到身體的皮膚、神經、血管。在進行完手術之后，體型變好之余，皮膚也能恢復彈性。
你會刻意為了背部的美感去練習嘛？都知道瑜伽可以瘦身減肥，那美背的瑜伽又哪些你知道嘛？
貓牛式
跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。吸氣，向前推進，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式?？砂磁?、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
海豚平板式瑜伽
手臂和肩膀起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
半蓮花脊柱扭轉式
坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
側撐式瑜伽
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次。
手臂肥肉怎么減 4個技巧輕松瘦手臂，這方法實用
胳膊細的人隨便穿，胳膊上有點肉的女生只能含著淚告別露背裝和無袖連衣裙，怎么會失去胳膊呢?
1、拉伸
十指交叉掌心向上拉伸，左右扭動腰部。左右扭動身體兩次后，放下手臂，重復練習。這樣不僅可以減少手臂，還可以讓腰變美，一舉兩得。
2、俯臥撐
俯臥撐是減少手臂脂肪的好方法，但是不能經常做，可以和其他減少手臂的東西一起練習。如果你做俯臥撐太頻繁，你可能會發(fā)展肌肉。
3、拉背
準備一根繩子或毛巾，雙手向住毛巾(繩子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，類似搓背的動作，用力上拉下拉，對瘦胳膊有好處。
4、瑜伽方法
研究表明，瑜伽的每一個動作都對身體的每一個部位都有影響，練習瑜伽不僅可以減肥，還可以塑造的體態(tài)。啞鈴法：啞鈴對瘦臂有很好的效果。可以根據自己的實際情況選擇合適重量的啞鈴做各種事情，但是vice作用可以訓練肌肉。
