溫灸助眠承諾守信 湖北文品生物

睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。同時有很多睡眠不好的人都對睡眠就有一定的情緒，會擔心今晚會不會再次失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。一般來講，睡眠衛生教育需要與其他心理行為方法同時進行，不推薦將睡眠衛生教育作為孤立的干預方式應用。

睡眠衛生教育的內容包括：①睡前數小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；對于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用的同時應當輔助以心理行為，即使是那些已經長期服用物的失眠患者亦是如此。②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規律的作息時間。

    頭上有很多的穴位如果可以經常梳頭，就可以刺激到這些穴位，可以放松大腦神經還可以達到止l痛明目以及平肝熄風的效果，梳頭的時候可以直接用自己的是雙手，也可以選擇木質以及牛筋梳子，按l摩頭皮一直到發紅發熱的裝填，這樣可以促進頭部的血液流通，在改善l睡眠的同時還可以增加記憶。有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上失眠癥了。

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