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發(fā)布時(shí)間：2020-08-14 13:36
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坐姿劃船訓(xùn)練機(jī)器械講解對應(yīng)頁碼:P086
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位
髖外展肌、骯部屈肌
高拉背訓(xùn)練器
器械講解對應(yīng)頁碼:PO46
主要鍛煉部位
三角肌、肱二頭肌、背肌次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
史密斯機(jī)單劃船器械講解對應(yīng)頁碼:PO56
主要鍛煉部位
斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌
肘關(guān)節(jié)運(yùn)動
主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)
10～12次組
動作要點(diǎn)
身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展
