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胸飛鳥機器【髖內收】

訓練部位：髖內收肌群(大腿縫重現的好幫手！)動作重點：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至活動角度，調整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩定(微縮)。

(2)吐氣時，將腿做內收的動作，將意識專注于大腿內側內收肌群。也要用力。

(3)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作緩慢。髖內收第四種機器【髖外展】

訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結者)

動作重點：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部穩定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注于臀部肌群，跟著用力。

(3)吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，持續用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機器訓練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓器材，對于操作機器或是看到健身老手們練習，會有「歹勢」的感覺

想要得知正確的運動形式，就要避免運動過程中的誤區。

誤區一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當然也包括肚子。

誤區二、從不把熱身當回事

很多人覺得運動前的熱身非常浪費時間。但是在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉,很容易導致肌肉損傷,運動效率也會不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準備活動。

誤區三、運動之后不緩沖

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運動時你體內的血液循環非常快,會導致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運動之后要一點一點放慢速度,讓身體充分適應慢節奏之后再休息。

不知道你是否看到了雕塑家的工作過程：一塊坯料，先要經過大刀闊斧的砍削，大致與目標物體外形相似，然后再進行精雕細琢，使之形神兼備，惟妙惟肖。對于減肥也是如此，我們需要使用有氧運動，全身脂肪減少，然后進行假器械鍛煉，進行肌肉線條訓練。總的來說，你需要選擇一種有趣而有效的方式，比如動感單車。為什么這么受歡迎?

因為參與動感單車項目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉的金屬輪子完全讓偶置身于一種魔幻世界。