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11.吃零食，釋放壓力

心理學研究表明，人類或動物都有一種本能的“皮”饑餓，需要定期不斷地撫摸皮膚以滿足其需要，這種撫摸包括自我接觸和他人撫摸。嬰兒時期，如果缺乏父母的撫摸、擁抱和親吻，尤其是母親的親密行為，會導致兒童成年后的社會適應不良等身心障礙。當一個人處于極度緊張、、憂郁和痛苦時，會不自覺地通過自我撫摸來緩解緊張，減輕，消除內心沖突，保持心理平衡。

4、不適合太多喝飲料 銷售市場上市場銷售的飲料絕大部分含糖量均較高，如各種各樣水果汁飲料、炭酸飲料、茶飲料。與此同時這種飲料還包括很有可能會對少年兒童成長發育導致影響的黑色素、香料和添加劑。有一些少年兒童食量并不大，但休重卻比較嚴重超標準，歸根結底，原先她們每日喝三四瓶飲料，使糖攝取量過多，零食造成。 ?

孩子喜歡的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯條、炸雞腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品對食物中的維生素破壞較多，不宜吃得太多。有些體弱兒童大量喝飲料影響食欲，使正餐食量減少，妨礙身高、體重的增長，并可能出現多動、脾氣暴躁及等癥狀，國外稱之為“果汁飲料綜合征”，

零食跟食用的時間點有關跟種類無關，比如一般南方人把面食當做零食，但其卻是北方人的主食。零食可分為三類，原產品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般兒童比較喜歡吃零食，但吃過多深加工零食易造成偏食和肥胖現象。但對于老年人來說適當吃些零食對身體健康有益處，但是多食也是無益的，在選購零食時請注意選擇健康零食，盡量少糖。一般情況下原產品零食和初加工零食是健康零食。