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跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實(shí)是很多跑者用來(lái)提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關(guān)于跑步減少脂肪方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

“咖啡”能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

換句話(huà)說(shuō)，上跑步機(jī)前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺(jué)。而根據(jù)跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機(jī)上的減少脂肪效率要增加5%~10%。

不過(guò)前提是，跑者要先確認(rèn)本身有沒(méi)有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機(jī)，可能會(huì)出現(xiàn)不好的情況。

增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會(huì)選擇從低強(qiáng)度開(kāi)始，慢跑40分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間。然而，這樣的減少脂肪效果其實(shí)并不理想。

相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

那么，如何在跑步機(jī)上增加難度，其實(shí)相信大多數(shù)跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。

當(dāng)然，在這種情況下，“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長(zhǎng)，而是要根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行合理減少。因?yàn)樵诟痰臅r(shí)間里，跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。

如何選擇適合自己的跑步機(jī)：

你需要選擇一臺(tái)質(zhì)量?jī)?yōu)良的跑步機(jī)。

在挑選跑步機(jī)的時(shí)候一定要有足夠的耐心，千萬(wàn)不要直接把看到的那臺(tái)機(jī)器迅速打包帶回家，要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機(jī)器。當(dāng)然，每個(gè)人預(yù)算大小各不相同，但我們不必為預(yù)算不夠而感到頭疼，因?yàn)榧词乖诖笃放浦幸膊环τ袃r(jià)格較為親民的款式，商場(chǎng)里總有、低端各種配置的機(jī)器任你挑選。此外，你在選擇跑步機(jī)時(shí)還需要考慮到自己的運(yùn)動(dòng)情況，你是屬于每天都會(huì)花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)來(lái)刻苦運(yùn)動(dòng)的人呢?還是屬于每周僅能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次或兩次的人?根據(jù)自己對(duì)于跑步機(jī)的使用頻率高低，可以選擇在購(gòu)買(mǎi)時(shí)做出或多或少的預(yù)算投入。所以，如果事先知道自己會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)的話(huà)，那么要用一個(gè)好價(jià)錢(qián)買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量更好的機(jī)器。但是，如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下，那么可以買(mǎi)一個(gè)功能不那么強(qiáng)大的跑步機(jī)。

 健康的度過(guò)夏天是需要多出一些汗水的,長(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運(yùn)動(dòng)可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機(jī),在早上天氣清爽的時(shí)間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.空間，家用可折疊跑步機(jī)不用時(shí)可以折疊起來(lái)，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動(dòng)十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)該注意的方面：一點(diǎn)是不要加速太快，盡量讓身體有一個(gè)緩沖的過(guò)程，先熱身個(gè)十分種再進(jìn)行正常鍛煉，正常鍛煉的速度一般在8公里。