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怎樣跑步鍛煉和保持健康？

跑能幫你達(dá)到很多你想達(dá)到的目標(biāo)。比如，長時間堅持跑步，減肥效果就很明顯。這能幫你燃燒體內(nèi)脂肪，還能幫你調(diào)整體型，增強(qiáng)體質(zhì)。

但對不同的人來說，跑步的強(qiáng)度和時間的選擇是不同的。假如你是個沒有運動經(jīng)驗的新手，建議你天跑5分鐘，第二天跑5分鐘，第三天增加到10分鐘，然后慢慢積累。通過這種方式，當(dāng)你的身體慢慢適應(yīng)后，你就不會因為身體受不了而無法堅持。

假如堅持一段時間，一次可以跑40分鐘。現(xiàn)在更適合慢跑了。在這個時間點以下可能沒有效果，但是超過這個時間點，你的身體就會透支，所以好是40分鐘。同樣的，如果你真的想堅持跑步，你也不必每天都跑，大多數(shù)人都沒有時間每天都跑。頻率為一周三至四次較好。

重要的是，在跑步訓(xùn)練中要注意這一點。跑的時候，要注意放松心情。當(dāng)你有一個好心情的時候，你可以保證你的身體有彈性，這樣跑起來就不會受傷。

哪種體重才是標(biāo)準(zhǔn)？

“健康體重”是指長期保持良好的體重狀況，這意味著身材勻稱，有較好的生活習(xí)慣。我的體重是偏瘦，正常還是超重？要知道有三個指標(biāo)，個是 BMI，也就是身體質(zhì)量指數(shù)，它是用來判斷身體類型是否為的，公式是體重(kg)/身高(m)的平方。如果 BMI (身體素質(zhì)指數(shù))小于18.5，我們需要記住區(qū)間指數(shù)；如果 BMI (身體素質(zhì)指數(shù))小于18.5-23.9，這是正常體重，高于24，低于27.9，這是超重狀態(tài)；如果大于等于28，這是肥胖狀態(tài)。另一個需要了解的是身體脂肪含量，它代表了身體脂肪(總重量)的比例。男人的身體脂肪比例應(yīng)該保持在15%-18%，女人的比例是20%-25%。三是我們的腰圍，其作用在于辨別人體內(nèi)脂肪堆積的程度和肥胖的程度，根據(jù)《中國成人超重和肥胖預(yù)防與控制指南》，成人男性腰圍大于85 cm，女性腰圍大于80 cm，即中度肥胖。要特別指出的是，有些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、老年人等，不宜采用這一評價指標(biāo)。

身體健康是人生寶貴的財富，沒有身體健康，一切都無從談起。有了健康，才能創(chuàng)造一切，擁有一切，也只有健康，才是生命中寶貴的財富。充滿活力的人，才能抵御各種疾病，度過各種難關(guān)，迎接一個接一個的挑戰(zhàn)。

時光如流水，隨著年齡的增長，尤其是45歲以后，時間的流逝會更快。在這個時候，我們就會逐漸進(jìn)入老年。在這一時期，人們不再把注意力集中在自己的事業(yè)上，而首先要做的就是保持沉默。

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熱療法發(fā)展至今，其實也是我們經(jīng)常采用的一種居家療法。例如長跑后感到疼痛，人體熵減儀，長期對著電腦脖子疼痛，我們不會去醫(yī)院，而選擇在家直接用熱敷或熱水浴緩解疼痛，太赫茲人體熵減儀，這就是我們?nèi)粘５摹盁岑煛薄?

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伴隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展和介入，我們的熱療不再局限于傳統(tǒng)的熏蒸、熱敷、熱水浴，而是通過各種現(xiàn)代高科技來達(dá)到深度、的熱療。

例如人體熵減儀(熱療機(jī))，就采用了遠(yuǎn)紅外線、旋磁、太赫茲、生態(tài)負(fù)氧離子等四項高科技物理康復(fù)技術(shù)，以達(dá)到更好的抑制、緩解、輔助法的效果。

與此同時，在現(xiàn)代理念和手段的加持下，熱療在康復(fù)理療、疾病法以及健康產(chǎn)業(yè)等領(lǐng)域也被賦予了新的內(nèi)涵。