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在睡覺前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉呼拉圈

市場上出售的各式各樣材質的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會給身體帶來負擔，甚至不利于鍛煉。

轉呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動作

上班時，坐起來要端正，經常做腹部提拉的動作，對腸胃蠕動有利，可減少腹部贅肉。

對于上班族來說，在工作時，坐在椅子上時，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動，不要害怕哦。

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少量鍛煉可以消除腹部脂肪和收緊腹部肌肉，特別是對于下腹部。關于瘦腹部運動，下面我們知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，雙腳打開，肩同寬。右腿略微抬起，腳尖向前移1秒鐘，然后輕放，腳跟不要踮地。用左腳重復做該動作。兩腿各重復5次。

第二招甩肉

仰臥地面，將右腳抬高至左上側，保持一秒鐘，盡可能抬高至大。接著放下左腳練習。

第三招甩肉

仰臥，雙腿向上彎曲，膝蓋成直角。兩手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后輕輕躺下，雙腿重復做10次。

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第四招甩肉

仰臥，雙頰打開，雙肩與肩同寬。肘關節成直角，貼地。掌心向上，左腿向上，膝蓋彎曲成直角，同時舉起右手肘部，讓右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，換另一側重復練習2組，每組10次。

第五甩肉招

仰臥，雙腳打開，肩同寬。把手放在胸前，拿起啞鈴。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭轉，扭動時臀部以下不可離地。每組做10個重復練習2組。

喜歡空腹喝茶：茶樹栽種加工過程中受到污染，含有很多化學成分，其中主要的一種就是含茶，對身體危害很大，建議棄茶棄茶。

女性在減肥過程中喝過的茶水：在經期到來時喝茶，尤其是喝濃茶，容易引發綜合癥狀加重經期。

經期飲茶，尤其是濃茶，可誘發或加重經期綜合癥。研究發現，有韶關黑科技美女腰，喝茶習慣的人經期相喝茶的人的經期發生幾2.4倍，每天喝茶超4杯的人經期的機發率增加3倍。

減肥就是為了獲取氧氣。

減肥可以做有氧運動，這是對的，但是有氧運動并不代表減肥。訓練的方法主要分為傳統方法和 HIIT方法， HIIT方法強度較大，其動作基本上是低強度無氧運動的復合動作，而傳統的訓練是先進行無氧運動，然后進行適量的有氧運動。除上述兩種方法外，沒有明顯有效的減肥訓練。

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瘦身效果：瘦身的功能幫助你獲得理想身材。節食，節食。這樣做可以有效地減肥。這種橢圓擺動有助于形成健美的體形。在家里享受舒爽放松的感覺，能緩解你的緊張和壓力。有助于消化，并且有多種強度，以適應您的喜好和需要。

腰部：塑造和強化背部肌肉，減輕由于長期坐著或保持不良姿勢而引起的疼痛。

腹部：調整腹肌，收腰，。臀部：塑造強壯的體形，塑造更有自信的身材。

股骨頭：使大腿變得松弛。頸部/肩部/上背部：緩解由于或與之相關的體位問題引起的疼痛，放松僵硬的肩膀。