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背部贅肉累累，豈不是很悲劇!如何減背部贅肉才能練就出一副美背呢?

雙臂后張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂于身體兩側(cè)。將手肘彎曲抬至胸部，爾后將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，利用身體的力量將手臂向身后伸展。當(dāng)伸展到時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作能促進(jìn)背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾后將手臂伸直，將身子向上撐起，同時(shí)要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

俯臥抬頭后仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開(kāi)伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)頭部跟著后仰，到達(dá)極，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將身子恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的背部得到鍛煉，常練習(xí)還能使擁有撩人美背。

如果說(shuō)你的四肢纖細(xì)窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺(jué)也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點(diǎn)的背部呢?胸可以整，肩卻是無(wú)法造假的，推薦三個(gè)瘦背動(dòng)作，打造一個(gè)完1美緊湊潤(rùn)滑的零缺點(diǎn)美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運(yùn)動(dòng)能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

俯臥撐不僅是男人修身的，對(duì)女士們來(lái)說(shuō)，對(duì)美肩也能起到不錯(cuò)的效果。

找點(diǎn)輔助的工具，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也能起到一定的作用。

背部是人體難瘦的部位，通常都需要花費(fèi)更多力氣，但是如果方法不對(duì)，很有可能收效甚微。

女性的背部是“性1感之丘”。不少女性因?yàn)楸巢恐具^(guò)厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖會(huì)影響整個(gè)身材體形，即使腿部夠長(zhǎng)，胸部夠挺，如果背上的肥肉太多，整1形個(gè)人還是會(huì)顯得老態(tài)龍鐘，缺乏活力，尤其是女性朋友，過(guò)于粗壯結(jié)實(shí)的后背，不僅會(huì)影響女性的溫柔，還會(huì)因胸1罩帶的積壓，形成令人尷尬的皮膚褶皺。

怎么才能瘦手臂？

背部彎曲雙臂

　　跪在墊子上，用膝蓋和雙手支撐地面，記住你的手和肩膀一樣寬，慢慢彎曲雙臂，達(dá)到極限。你的背必須挺直，你不能彎腰，你的身體不能接觸地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分鐘，大約一個(gè)月。

彎曲:彎曲你的肘部，舉起你的右手，然后用左手按壓你的右臂肌肉，呼氣，同時(shí)按壓30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，注意不要使用太大的力量。總共40次，每天5分鐘，持續(xù)約2個(gè)月。

單臂伸展:將枕頭放在地板上，將雙臂壓在枕頭上，向后伸直雙腿，使身體伸直。向右伸展你的右臂，掃過(guò)地板，然后舉起來(lái)。短暫的停頓后，放下你的手臂，回到原來(lái)的位置，在整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體在一條直線上。平行于地面向前舉起你的手臂，然后向上舉起，回到原來(lái)的位置。保持移動(dòng)30秒，用另一只手臂移動(dòng)。然后深呼吸30秒來(lái)放松。大約一個(gè)月，每天做10分鐘。

俯臥撐

　　在鏡子前練習(xí)，以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。雙手應(yīng)與肩同寬，腹部收緊，肩部和頸部放松。用肱三頭肌來(lái)輔助俯臥撐，并確保你能感覺(jué)到它們?cè)谔鸷吞上聲r(shí)施加的力。你的身體從肩膀到腳必須繃緊，并與地面平行。在一兩個(gè)月的時(shí)間里，女孩們堅(jiān)持每天做5分鐘俯臥撐。