家用墻體單杠廠家直銷誠信企業推薦,古山鑫盾質量保障

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產品和完善的服務。

負重卷繩：可以利用健身房當中做下拉時使用的短桿，再自己準備一根繩索，一頭拴住一個杠鈴片，另一頭綁在短桿的中間位置。

雙手握住短桿靠近中間兩側的位置，雙手向前卷，鍛煉前臂的屈肌肌群，向后卷鍛煉伸肌肌群。

在做的過程中，手臂屈伸幅度要完整，動作要緩慢，一般屈或伸20~25次為一組，共計完成3~4組。

前臂由9塊肌肉組成的前肌群，和10塊肌肉組成的后肌群構成。前肌群為屈肌，后肌群為伸肌，它們共同使前臂可以做出”屈，伸和旋內，旋外”的動作。

由于前臂肌群肌肉眾多，且都是小肌群，紅肌纖維占多數，肌耐力較好。因此在鍛煉時，我們要采用小重量，多次數，多組數的鍛煉方式，訓練時每一組都盡可能做到力竭。

背闊肌沒有用力，引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。這套動作可以讓你在做引體時更好地鍛煉到目標肌肉。如果背闊肌受力較少，鍛煉的力量就會分攤到手臂和肩膀。