西青失能老人康養中心服務為先「頤瑞園」

老年養生要做到的4不要

一、不要經常用眼

經常看到東西很容易損害眼睛。人們對老人的眼睛本身是老的，如果你長時間使用它們，那么很容易傷害血液和氣體的消耗，容易感到頭暈。因此，65歲以上的老人，每次看書、看報紙、看電視的時間不應超過兩個小時，然后休息一段時間。

二、不要經常躺著

雖然我們說我們在床上度過了1/3的生活，但我們可以看到睡眠對人體的重要性。然而，過多的睡眠也對健康有害，尤其是對于睡眠不足的老年人。平均每個成年人每天可以睡七到九個小時，而老年人可以適當減少睡眠時間。

三、不要經常坐著

"既然我不能一直躺下，"說，老人，"我會坐下來的。"事實上，這是不好的，因為長時間坐著不運動會使老年人的肌肉萎縮。因此，建議老年人平時多開展戶外運動，增強肌肉活動能力等感覺疲勞時坐著恢復體能。

四、不要經常站著

經常站立的人容易受到骨損傷。我們可以每天用每一個動作調整氣血，但如果我們不經常鍛煉，就會影響氣血的運行。容易使機體營養失調，引起氣滯、凝血現象，導致疾病的發生。老年人本身氣血貧乏，應以動、靜的方式進行鍛煉。

老人健康飲食的注意事項

老人健康飲食的注意事項：補充鈣質 在日常進食的食物之中，盡管大部分情況下鈣的供應量是足夠的，但由于食物中其他影響鈣吸收的因素很多，如植物葉莖中葉酸過多，鈣磷比例不合適等;的是老年人胃腸道功能減退，鈣的吸收相應減少。而代謝排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加。老年人之后常常難以愈合，缺鈣是一個很重要的因素，因此在老年人的食物中增加鈣的攝取是很重要的。

食補很多會想吃多少才能達到補鈣的效果呢?

說到食補很多會想吃多少才能達到補鈣的效果呢？是不是越多越好？其實一般成人鈣的推薦攝入量是 800 mg/天，如果能做到每天攝入足量的奶制品、豆制品和綠葉菜，就能滿足每日鈣的需求。

但食補補鈣有一點要注意，那就是很多人以為的喝骨頭湯補鈣，其實只是一個美好的愿望而已。200g豬骨加入 600mL水燉 2 小時，每100g 湯里的鈣含量也只有0.55mg 而已，還不如喝一口牛奶補的鈣多。而骨頭湯跟奶一樣乳白的顏色，也并不是因為鈣，而是脂肪。