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              發布時間:2021-01-07 17:32  

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              有什么運動可以縮陰 適合晚上做的5種運動

              1、晚上8:00-8:10走貓步晚上在散步過程中走走貓步,在走路的過程走,盡可能縮短雙腿之間的距離,而且要繃緊下半身的肌肉,特別是大腿內側以及陰i部肌肉,這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會,從而達到陰i道縮緊的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛運動是指有規律地往上提收肛i門,然后放松,一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。3、晚上8:30-8:45自主收縮運動首先躺在床上,放松身體,靠自己的意志去控制陰i道肌肉的收縮。在過程中,要主動收縮陰i道,過程為3秒鐘,然后再放松3秒鐘。當熟悉之后,可以將緊縮過程延長到5~10秒鐘,堅持至少6周以上,當能夠自如收縮證明有達到效果。

              4、晚上8:50-8:55盤腿提肛單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿i道至肛i門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。收縮括約肌及骨i盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。5、晚上9:00-9:05運動仰躺在床上,收縮骨i盆底區肌肉,也就是緊閉尿i道、陰i道及肛i門,感覺如同尿急,但是無法上廁所時的閉尿動作,或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿,主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘,然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數至每天50次,并加快收縮、放松速度,做完運動找縮陰液用。



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