阿里醫生教你緩解熬夜疲勞

 熬夜加班，已成當今上班族必不可少的作業，同時聚會游玩也免不了晚睡。熬夜會使人精神緊張、身心疲憊、內分泌失調、血壓高等，直接影響身體健康。鐵打的身體也經受不了長時間的加班熬夜帶給身體的負荷。阿里醫生針對熬夜緩解疲勞給出以下幾個意見：

不就熬夜要午睡：補覺不能完全緩解熬夜對身體的傷害，更有效的辦法就是午睡，午睡也是緩解疲勞最好的辦法。

提神可以喝點茶：熬夜沒精神可以喝點茶，綠茶紅茶都可以養神。咖啡雖然可以提神，但也可以引起失眠，消耗體內維生素。熬夜用眼過度容易出現眼睛干澀、視物模糊、頭暈目脹等癥狀，可以泡上一杯枸杞明目茶來防眼干。

倒立對付頭昏腦漲：工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也會卡頓。倒立可增加大腦血液供應，提高反應能力。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，精神不能集中，腰痛，肩膀酸硬，頭痛等。有心腦血管疾病的人忌用此方法。

拍打對付犯困：拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿，凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。拍擊法可是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環，提神醒腦的作用。

酸棗仁對付失眠：終于堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。

吃份水果沙拉： 熬夜后容易出現頭暈、記憶力下降等癥狀，香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利于消除大腦的酸性代謝產物，緩解大腦疲勞，提高記憶力。熬夜后可以吃上一份水果沙拉，先將以上水果切成小塊后放入碗中，加入少量沙拉醬及適量的核桃、松子、芝麻等補腎益腦的食物。

熬夜是不好的習慣，人體最佳睡眠時間在23點到凌晨3點，這段時間是深度睡眠時間，因此盡量保持這幾個小時的睡眠時間。實在沒辦法就在飲食和運動上來緩解熬夜疲勞吧。

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