內(nèi)鄉(xiāng)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)地址常用指南“本信息長(zhǎng)期有效”

孤寡老人生活禁忌

1、忌睡眠過(guò)多。

　　有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠過(guò)多,無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過(guò)多,一般每天睡八小時(shí)即可。

2、忌懶于活動(dòng)。

　　秋季涼爽的天氣,正是老年人走出家門(mén)參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng),可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽(yáng)光,皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的。

老年人，特別是嚴(yán)病的患者，在進(jìn)行體育鍛煉過(guò)程中，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺(jué)、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運(yùn)動(dòng)前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標(biāo)在一定程度上可以反映運(yùn)動(dòng)量是否合適。

應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)的是，老年人應(yīng)注意和重視運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，尤其是疾病征象的變化；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時(shí)，應(yīng)立刻終止運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)爭(zhēng)取在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

秋冬季節(jié)，的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢的老人服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹(shù)木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。

過(guò)多的脂肪在人體內(nèi)堆積，而運(yùn)動(dòng)則是增加機(jī)體對(duì)脂肪的消耗。因此，運(yùn)動(dòng)是肥胖者很好的“減肥劑”。

肥胖的老年人多有、、形體肥胖、行動(dòng)笨拙；加之減肥心切，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，致使不少老年人因此而發(fā)生嚴(yán)重病癥。唐山養(yǎng)老院提醒您，肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意下列事項(xiàng)：

首先，要定期檢查身體，特別對(duì)于患有的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對(duì)比觀察；

其次，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運(yùn)動(dòng)伙伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時(shí)迅速了解病情，并能及時(shí)用藥。

再則，要掌握運(yùn)動(dòng)量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意，運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)同年齡組極限心率的80%。

肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)減肥要配合適當(dāng)控制飲食，同時(shí)又要注意防止低血糖。