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鑫顧與您分享怎么提高運動減肥效率？健身后要注意些什么？

運動后適當飲食，小心別吃錯！

　　雖然減肥時在熱量攝取的方面要做好控制，但運動後適當的進食不但可以補充體力、緩1解疲勞感，也能提供身體活動必要的能量，促進肌肉纖維的修復與生長，并維持運動后熱量消耗的持續狀態。促進身心代謝，但也不能盲目的進食，運動后的飲食盡量以低脂高蛋白為主，碳水化合物及蛋白質蕞佳比例為1.5：1。所攝入的卡路里總量不要超過運動時消耗的50%，才不會白白影響減重效果。提前給腎1臟充足時間代謝，將體液平衡和滲透壓調節至蕞佳狀態，有充足時間使多余水分從體內排出。

運動后拉筋收操，避免蘿卜腿！

　　結束任何健身運動之后，記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操。簡單的靜態伸展，有助于肌肉放松，伸展運動過后的肌肉也能提升肌肉組織的張力與彈性

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鑫顧與您分享

NO.I希望運動效果立竿i見影

專家指出，運動至少需要一個月才能看到效果，如肌肉結實、體重減輕等，因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。

NO.2.忽略對身體狀況的評估

對身體狀況了解得越詳細，你制定的健身計劃就越合適。你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，然后根據測試的結果調整健身計劃。