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              佛山籃球架廠在線咨詢「多圖」

              發布時間:2021-01-20 17:52  

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              站姿小腿訓練器動作:站姿提踵

              鍛煉肌群:小腿三頭肌(腓腸肌、比目魚肌)

              動作介紹:1.雙手掌心朝前握杠寬于肩,杠鈴置于肩后,收腹、緊腰、挺胸,身體直立,膝關節伸直。

              2.接著吸氣,盡可能高地向上提起腳跟,稍停3~4秒鐘。然后呼氣,緩慢還原,重復練習。

              (10)坐姿小腿訓練器動作:坐姿提踵

              1.正坐在凳子上,兩前腳掌站在墊木上,在兩膝蓋上負重物或杠鈴,以兩手托住不使其滑動。

              2.隨即吸氣,以小腿三頭肌的收縮力量,使腳跟踮起到位置,小腿肌肉群完全收緊,稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟還原。重復練習













              吸氣,運用手臂肌肉,屈肘慢慢將把柄向上拉,直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直,肘部不要前后搖動。

              動作(7)懸垂舉腿鍛煉肌群:腹直肌下部

              動作介紹:1.采用正握寬握距懸垂在單杠上,腳尖指向地面。

              2.保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,把膝蓋提到胸口

              3.保持幾秒,然后返回到初始位置,要避免搖晃。

              綜合訓練器

              動作(1)綜合訓練器深蹲鍛煉肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

              動作介紹:1.雙腳分開站立,相互平行,并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴,且間距盡量張大,同時掌心向前。腿部伸直,使杠鈴向上移動離開防護架。













              鍛煉肌群:胸大肌的上部及外側翼上端

              動作介紹:仰臥在可調節斜度的長凳上,頭部處于高位,使軀干與地面呈30度左右,杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

              (3)下斜臥推架動作:下斜臥推

              鍛煉肌群:胸大肌下部、外側翼及下緣溝

              動作介紹:仰臥在可調節斜度的長凳上,頭部處于低位,使軀干與地面呈15度~20度,杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停

              (4)自由深蹲架動作:杠鈴深蹲

              訓練肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

              動作介紹:1.雙腳與肩同寬,或略比肩寬。背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷;蹲下時雙腿與地面平行。

              2..挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

              3.負重要維持在線上,動作過程中要讓與負重直線上升(不要前后晃動)。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。



              那么如何進行心肺功能訓練?籃球架廠













              心肺功能代表人體攝氧和轉換為血氧供組織發揮功能的能力。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉換氧氣的能力以及血液循環攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運動。眾所周知,運動員們的心肺功能都很強。因此心率很慢,甚至低于正常值,就是因為他們的心肺功能強大,只需要少量的心臟搏動就可以供全身組織的利用。因此,想要鍛煉心肺功能就多做有氧運動。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運動次數不可時斷時續,也不要過度的運動導致加肺功能的損傷,要制定適合自己運動的合理計劃規律運動。但要注意每周的運動次數不可時斷時續,也不要過度的運動導致加肺功能的損傷,要制定適合自己運動的合理計劃規律運動。

              如果僅提高心肺功能,跑步以及騎單車,每周能達到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能保證在連續 30 分鐘以上,當然也要因人而異,可以根據自己的身體素質靈活控制。

              在鍛煉過程中要監控心率,不要超過 180 次,不要低于 120 次每分。



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