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發布時間：2021-10-24 05:33
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踏步機機器【胸飛鳥】
訓練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點：
(1)采坐姿，椅墊調的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。
(2)起始位置，依個人雙手開至活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩定，要齁住腹部。
(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。
(4)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。
綜合訓練器材在使用綜合健身器材之前，需要注意的是，一定要了解清楚每個器械的部分及每個動作的要領，如果是家用的朋友可閱讀相關的說明書，或者通過相關的視頻，更好的是通過有經驗的朋友來加深了解，在健身房的朋友則可以咨詢健身教練。
并且要根據個人實際身體條件，在上機前，調整好綜合訓練器的座椅高度，一般的綜合器材產品的這個位置都是可以進行調節的，只有調整出適合自己的高度，才能使得運動鍛煉更加舒適、有效和安全。同時需要選擇合適的重量來決定合適個人的運動強度，這個是要結合個人體能及需要達到的訓練目的來做決定的，以免重量太重時造成傷害，太輕時又達不到訓練效果。
很多運動小白一開始健身減肥，要不強迫自己天天跑步，要不逼著自己天天保持饑餓。剛運動沒幾天，就把自己折騰的堅持不下去了。在健身房除了跑步機與單車，還是跑步機與單車，跑得時間很久也不敢休息。
殊不知由于對運動、安全鍛煉的了解太少，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，新丁們不僅很難達到預期效果，還會造成身體其他方面的損傷。
想要得知正確的運動形式，就要避免運動過程中的誤區。
誤區一、想瘦哪里就練哪里
其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當然也包括肚子。
誤區二、從不把熱身當回事
鍛煉前需要20分鐘準備活動。
誤區三、運動之后不緩沖
誤區四、健身完馬上洗澡
誤區五、運動完馬上吃飯
誤區六、空腹鍛煉
誤區七、流汗越多效果越好
誤區八、不會呼吸，憋的一臉通紅
誤區九、運動時飲水要注意
