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等速肌力評定訓練系統——等速訓練有什么好處？

等速訓練的一些好處是增加了靈活性，這在需要向多個方向移動的運動中非常有用，例如足球；基礎肌肉組織，這在初學者想要開始舉重時很有幫助；肌肉恢復，對于任何從受傷或長期缺席的運動員來說都是有用的等速訓練可以幫助運動員克服傷病。等速運動的其他方面包括使用阻力帶。這種橡皮筋在可以系在墻上或柱子上，也可以綁在固定物體上。當用戶向后拉橡皮筋時，橡皮筋會抵抗。用戶拉得越遠，橡皮筋的阻力就越大用這種方法，帶子是一個等速工具，盡管它是不準確的：因為施加在帶子上的實際力無法測量，我們不可能分辨出樂隊的抵抗力是否與肌肉的拉力水平相同。等速訓練對職業足球運動員尤其重要。

等速肌力評定訓練系統——等速肌力訓練的適應癥

可根據肌力恢復的程度，選擇不同的訓練模式；對于3級以下的肌力，可先在持續被動活動模式下進行助力運動，已進行肌肉的早期訓練，對于3級以上肌力可選用向心性肌力訓練和離心性肌力訓練。

禁忌：關節及相鄰關節失穩、局部嚴重的骨質疏松、骨關節瘤、術后早期、關節活動度嚴重受限、軟組織瘢痕攣縮、急性腫脹、急性拉傷以及嚴重疼痛。

等速肌力評定訓練系統——訓練方法

短弧等速肌力訓練：是指在限定運動活動范圍內進行等速肌力訓練的一種方法，主要適用于關節及周圍軟組織損傷后關節活動受限的疼痛患者。運動系統傷病常導致關節及周圍軟組織的損傷，當關節活動至一定角度時可引起損傷部位的疼痛，在力矩曲線上表現為“疼痛弧”；如在疼痛弧內進行運動有時會加重損傷，甚至引起新的損傷，對關節功能康復不利。訓練時，可在等速儀器上選用短弧等速肌力訓練的方法，即限定運動活動范圍，選擇疼痛弧的兩側進行等速肌力訓練從而避開疼痛部位；選擇合適的訓練速度，先選擇慢速及中速（如60~150°/s）進行訓練，如果訓練速度過快，關節活動不易在小幅度內迅速增速并跟上訓練速度，常感受不到阻力而影響訓練效果；隨著患者局部癥狀的改善，關節活動范圍可逐漸擴大，訓練速度也可逐漸增加。

等速肌力評定訓練系統——肌力評估

肌力：肌肉收縮產生的力量

肌肉爆發力：是指在一定短的時間內肌肉收縮產生的力。更多指完成某個動作所需要的時間。

肌肉耐力：肌肉持續地維持一定強度的等長收縮或作多次一定強度的等張(速)收縮的能力。

舉例：以舉杠鈴為例，①、肌力和肌肉耐力相同，但肌肉爆發力更大的選手更快地舉起杠鈴②、肌力和肌肉爆發力相同，但肌肉耐力更好的選手保持高舉杠鈴。③、肌力大小決定你能舉多重的杠鈴。