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減肥訓(xùn)練營

★身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

體重（kg）÷身高^2（m）

為人所熟知的指標(biāo)，BMI≧24即超出正常值。然而BMI并不能算是一個非常好的指標(biāo)，因為它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差異。

肌肉重量較脂肪重，因此長期以重訓(xùn)鍛煉肌肉、身材結(jié)實的人，BMI可能高過體脂肪高、肉松垮垮的人，但是健康狀況和體型卻好得多。

★體脂肪率

代表脂肪占全身體重的百分比

30歲以下男性≧20%、女性≧25%，30歲以上男性≧25%、女性≧30%，即為肥胖。

例如有位26歲、體重50公斤、體脂率25%的女生，表示她身上有50*25%＝12.5公斤重的脂肪，屬于肥胖者。

許多瘦子因為不在意運動和飲食，反而體脂率超高，簡直就是油包心！

市面上有販?zhǔn)鄹接袦y量體重功能的體重計，有握把的通常會比僅由腳底測量的來得準(zhǔn)確。

數(shù)據(jù)可能會隨一天中時間的不同、飲水量等狀況而變動，建議不需天天測量。測量時盡可能選擇同一時段、同一器材，較能觀察到真實變化。

 運動中吃什么？    

如果你持續(xù)運動超過60分鐘，但沒有為身體提供任何營養(yǎng)，你實際消耗的卡路里和脂肪會低于你進(jìn)食后消耗的能量，而且你運動后的代謝率，脂肪燃燒率都會降低。    

如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進(jìn)食，只需在運動中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水即可。但是如果你打算進(jìn)行一場長距離跑或自行車運動，或者安排了一連串的健身課程，就可以試著每半個小時補(bǔ)充50-100大卡的能量，容易攜帶的可以快速進(jìn)食的碳水化合物，成人減肥班，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，江夏減肥班，能量膠，甚至運動飲料。進(jìn)食的目的不是為了補(bǔ)充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持較高的新陳代謝。

很多減肥者為了減肥都會采取運動方式，而在運動前，很多人會去吃很多來補(bǔ)充消耗或者什么也不吃。但運動前吃很多會讓氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你運動時的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導(dǎo)致你在運動時胃疼。如果你空腹什么都不吃，健身減肥班，那你運動能力將會下降，在運動中很容易受傷。所以說，想要健康減肥，也需要了解健康的運動常識，下面由皓千減肥訓(xùn)練營為大家簡單講解一下。   

 理想的情況應(yīng)該是在運動前2小時進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500大卡的碳水。如果你在運動前2小時沒有時間進(jìn)食，也可以在運動前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100大卡的加餐。

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