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哺乳期媽媽如何控制飲食進(jìn)行減肥？

一、哺乳期媽媽如何控制飲食?

　　天將降好身材于美人也，必先餓其體膚、餓其體膚、餓其體膚。

　　但哺乳期媽媽可不能盲目節(jié)食，長時間低熱量的飲食會影響哺乳媽媽自身的營養(yǎng)，節(jié)食減肥也容易出現(xiàn)反彈。

　　日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物;在烹飪時盡量多焯煮、少煎炸。

　　哺乳期喝的湯水比較多，喝的時候不妨待湯涼一些，將表面凝結(jié)的油膜去掉后再喝，以減少多余的脂肪哦。

　　二、哺乳期媽媽如何適量運動?

　　運動并不一定要去健身房，也不需要用到特別的健身器材，產(chǎn)后瘦身，可以很“日常”。

　　在運動形式上，月嫂建議采取溫和的有氧運動方式，比如慢跑，推著嬰兒車走路。

　　在運動強度上，月嫂建議每天30-45分鐘，每周4-5次;或者每周總共兩個半小時的相應(yīng)運動。

　　有個比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。

如何鑒別月嫂證的真?zhèn)?/p>

如何鑒別月嫂證的真?zhèn)魏枚嗳苏堅律┎磺宄烤剐杩丛律┠男┳C，不容易鑒別月嫂證書得真?zhèn)危犅勥^月嫂證但不清楚月嫂證是什么樣子，“三證齊備”也不知道是哪三證。在這兒我跟大伙兒共享一下這些方面的知識：先說“三證齊備”。“三證”就是指件、有效期限內(nèi)的辦理健康證、母嬰護(hù)理師上崗證。件和辦理健康證就別說了，母嬰護(hù)理證很多人不清楚，認(rèn)為便是月嫂證。實際上國家壓根就沒有《月嫂證》這類證。這類證一般 不是靠譜家政服務(wù)中介公司和培訓(xùn)學(xué)校在擺地攤或圖書店選購的，隨后蓋上自身企業(yè)的公司章。假的月嫂證。

產(chǎn)后盡可能早下床活動，但不宜過于勞累。產(chǎn)后的第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能加速對身體的恢復(fù)。如果天氣好的時候可以外出曬太陽，大概半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風(fēng)的午后，這時新媽媽可以到戶外接受陽光浴，可以選擇半袖衫和長褲，適當(dāng)?shù)匾恍┘∧w，有助于接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維素D，促進(jìn)鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。產(chǎn)后一定要避免提重物，使腹壓升高的行為都要盡量避免，因為這些都可能導(dǎo)致宮脫垂。

建議請月嫂時，要先預(yù)定月嫂，再簽訂合同。而有的產(chǎn)婦為了圖方便，請月嫂時沒有與月嫂簽訂合同，沒有約定工作范圍和工作時間，在月嫂服務(wù)過程中，出現(xiàn)了糾紛，產(chǎn)婦有理也說不清。另外，在簽服務(wù)合同時，多看看合同條款，沒有問題再去簽。缺乏考核：在月嫂提供服務(wù)的過程中，要不斷配合月嫂對月嫂的服務(wù)進(jìn)行考核，并認(rèn)真填寫每天的月嫂服務(wù)評價表，對服務(wù)不太滿意的月嫂，可以向提出更換要求。產(chǎn)婦千萬不要認(rèn)為請了月嫂，一切萬事大吉，對月嫂放任不管，不對月嫂的工作進(jìn)行考核，也不對月嫂每天的工作進(jìn)行評價，一旦出了問題，吃虧的還是自己。