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坐位體前屈測試儀的使用方法

取下電池艙蓋板，裝入 2 節(jié) 7號干電池，蓋上電池艙蓋板。體前屈外設(shè)屬于精密電子測量裝置，使用中要輕拿輕放，嚴(yán)禁摔打，注意防水。按下開關(guān)鍵，接通外設(shè)電源，液晶屏閃屏顯示外設(shè)序號后，進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)“- - - -”。在主機(jī)上輸入測試者編號并確認(rèn)，外設(shè)進(jìn)入測試狀態(tài)“0.0”。用力向前推滑板，液晶屏顯示數(shù)值靜止后，測試完畢，數(shù)據(jù)自動進(jìn)入主機(jī)中。測試時，測試者兩腿伸直，不能彎曲，應(yīng)緩慢向前推滑板。單人測試數(shù)為三次，可根據(jù)要求設(shè)定 1 次到 3 次。主機(jī)自動取幾次測試中一次成績?yōu)闇y試者終成績。測試結(jié)束后，外設(shè)的液晶屏交替顯示外設(shè)序號和測試成績。外設(shè)長期不使用時，應(yīng)將干電池取出。外設(shè)長時間處于待機(jī)狀態(tài)時，10 分鐘后電源自動關(guān)閉。體前屈外設(shè)嚴(yán)禁自行拆裝，否則會造成測試數(shù)據(jù)不準(zhǔn)。

開始測量時，將推板復(fù)位至標(biāo)尺負(fù)值的端頭，屏幕顯示“－20”，被測試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前，漸漸使上體前屈，盡可能地用兩手指尖輕輕推動推板向前滑動，直到推板不能前移為止，保持這一姿勢2秒鐘，測試儀顯示數(shù)據(jù)。第二次測試再將推板復(fù)位至標(biāo)尺負(fù)值的端頭，語音提示“請測試”，重復(fù)上面的動作，兩次測試完畢，取較大記錄值。

坐位體前屈練習(xí)方法

1.壓腿練習(xí)：身體正對平臺（平臺約與腰同高），以右腿放在平臺上，左腿與地面垂直為準(zhǔn)。右腳放在平臺上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。腰背挺直，向前壓時雙手扶膝（水平高者可以雙手抱腳），以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖。每組壓十次，第十次時壓到并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習(xí)2—3大組為宜。

2.踢腿練習(xí)：支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推。走兩步目的：讓同學(xué)們初學(xué)踢腿時不至于太緊張，使動作更協(xié)調(diào)更易于掌握。