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把你的雙肘穩定起來胸中所有單關節的動作有一個共同點：肘部被鎖住，在運動時(肩膀和手臂)保持輕微彎曲。這就是說，肘部彎曲的程度需要在做整個動作中保持不變，就像畫一個圓弧、抱一個大木桶或者一棵大樹一樣。但是，很多人在操作過程中會改變手肘的位置，尤其是手臂伸到動作的底部。這其實是你在做飛鳥時使用過重的重量，這個問題在很多新手鍛煉的時候尤其常見。

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按男女比例配置器材種類。這個也很關鍵，室內健身器材，健身器材配置前一定要認真考慮，男女的運動思維，導致健身器材的選擇有很大的差別。企業要是男職員較多，谷城健身器材，我們更需要配置較重的力量器材，啞鈴挑選上也可以偏重一點。假如女性工作人員占多數，可以選擇針對腰部、臀部和手臂的器械，健身器材室內，同時還可以配合一些瑜伽墊、跳繩、壺鈴等小型器材，適合女性使用。

平撐：加強肌肉群的力量和穩定性，提高您的整體健康水平。前臂和腳趾抵地，然后將身體其它部位抬離地面，使身體完全與地面平行。不好的訓練習慣是是你難以取得進步的關鍵因素。尤其是當你沒有注意的時候，盡管一些錯誤不會讓你受傷。但是可以確定的是，這將使您的訓練效果大打折扣。胸部單關節的練習，繩索夾胸是大家鐘愛的，但許多人在動作上也犯過同樣的錯誤。

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