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跑步機(jī)的正確使用方法

跑前熱身:先慢后快，先緩后停

在跑步機(jī)上跑步之前，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要包括拉伸和壓腿等動(dòng)作。專(zhuān)家指出：“熱身的時(shí)間大概是五六分鐘，另外上跑步機(jī)后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步。慢走和慢跑的時(shí)間加起來(lái)也在5、6分鐘。在跑步快結(jié)束的時(shí)候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來(lái)?！绷硗?，專(zhuān)家還表示：“循序漸進(jìn)可以讓人體更加適應(yīng)跑步的節(jié)奏，跑步機(jī)上有個(gè)‘制動(dòng)按鈕’，是可以迅速讓跑步機(jī)停止工作的，這是一個(gè)應(yīng)急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個(gè)按鈕很容易讓人摔下來(lái)。”為此，推薦選擇配置手持遙控的跑步機(jī)，當(dāng)你遇到速度跟不上或突發(fā)狀況時(shí)，有了手持遙控，你就能夠及時(shí)將調(diào)整速度，避免危險(xiǎn)發(fā)生。

跑步機(jī)訓(xùn)練技巧

調(diào)整坡度：不像路面的坡度是固定的，跑步機(jī)臺(tái)面的坡度是可以調(diào)節(jié)的。坡度為1%時(shí)，和在馬路上跑步的感覺(jué)差不多，如果跑者想增加難度，可以將坡度調(diào)整為4%，具有一定的挑戰(zhàn)性。

不要盯著時(shí)間和距離：跑步機(jī)的屏幕隨時(shí)顯示著跑步的時(shí)間和距離，如果跑者一直盯著這兩個(gè)數(shù)字的看的話，會(huì)感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很慢。此時(shí)不妨用毛巾蓋著屏幕，然后看手機(jī)或者平板上的視頻。

家用跑步機(jī)選購(gòu)要點(diǎn)

電機(jī)以及速度：電機(jī)是跑步機(jī)的動(dòng)力來(lái)源，一般好的都使用所謂F級(jí)別工業(yè)電機(jī)，這個(gè)F指的是絕緣等級(jí)。電機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)溫度會(huì)提升，如果溫度長(zhǎng)期超過(guò)電機(jī)內(nèi)部絕緣層材料的極限工作溫度，則絕緣的老化加劇，壽命嚴(yán)重縮短。所以電動(dòng)機(jī)在運(yùn)行中，溫度是壽命的主要因素之一。而F等級(jí)是較高的絕緣等級(jí)。因此跑步機(jī)zui好選用高1級(jí)別絕緣材料的電機(jī)，以延長(zhǎng)機(jī)器使用壽命。

跑步機(jī)已經(jīng)成為球市場(chǎng)銷(xiāo)量的有氧運(yùn)動(dòng)器材。跑步機(jī)是中高收入家庭和喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人群的運(yùn)動(dòng)器材。買(mǎi)部跑步機(jī)放在家里隨時(shí)都能享受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，家用跑步機(jī)的馬達(dá)要選擇合適的功率，如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的負(fù)載是100KG左右的情況下，是選擇額定功率對(duì)應(yīng)為150KG左右的跑步機(jī)，若經(jīng)常讓家用跑步機(jī)處于滿(mǎn)載的情況下運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)馬達(dá)是非常不利的，是讓馬達(dá)留有定的富余空間。馬達(dá)是決定跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力機(jī)，相當(dāng)于汽車(chē)的引擎，人的心臟。