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倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。

在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

鑫顧公司的誠信、實力和產品質量獲得業界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業務洽談。

鑫顧與您分享2018年為自己制定訓練計劃前，這4個錯誤觀念要改變了

沒有出汗，代表運動不夠多，不夠久

很多人會把出汗當作衡量運動質量的標準，認為只要汗出得多，就證明訓練強度，時間都達到了。

但出汗這個身體機制，受影響的因素非常多，包括環境，天氣，溫度，體脂率以及服裝等等，這些都會影響身體的出汗。

所以不能簡單用出汗來代表運動的強度。

判斷運動強度與時間，應該以心率為標準，只有心臟不會欺騙自己，而且還有一些人，身體調節溫度的能力很強，稍微動兩下就會出汗，并不能代表他的運動強度到了。

鑫顧與您分享倒立雖好，但這10種情況下不要練習哦

過度訓練

不要過度訓練。任何運動過量只會對身體有害無益，倒立運動同樣如此。過度訓練往往造成運動損傷。

吃完飯后

不要剛吃完飯后倒立。跟要不在剛吃完飯以后進行任何運動一樣，此時倒立會讓你很不舒服，也許會引發嘔吐，得不償失。

不要在危險的地方倒立。比如在屋頂、電梯上、火車軌道上、桌子上、欄桿上倒立，任何有危險的地方倒立都有可能對你造成無法彌補的傷害，倒立堂雖然有很多類似的圖片，僅供欣賞，不宜模仿。