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相對于在地面上跑步，在跑步機上跑步降低了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。同時也降低了腳在落地時，踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動速度，但是增大了足跟和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。

然而，支撐身體的小腿往往不會垂直地面，在跑步機上跑步時隨著運動幅度的增大，側(cè)向角速度也隨之增加。這往往會導(dǎo)致跑步姿勢變成全腳著地，在跑步速度較快時身體也更容易前傾。

合理運用坡度

室內(nèi)跑步，沒法模擬出路跑時的天氣和風(fēng)速等。因此，為了模擬出與平時路跑相似的環(huán)境，可以將坡度提升到1-3之間。

如果想要獲得提升，可以把速度或坡度提升到你覺得有挑戰(zhàn)性的模式。另外還可以使用間歇訓(xùn)練，努力跑一段時間后休息一段時間，這是一個很好的提升配速的訓(xùn)練方法。

不要抓著扶手

有些跑者習(xí)慣在跑步機上跑步時抓著身前的扶手。但扶手的存在只是為了讓你安全地上下跑步機，而已。

跑步時抓著扶手會讓你彎腰，這是一種低效的跑姿，會導(dǎo)致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，頭抬起來，目視前方。

上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。