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              企業健身房跑步機專賣店品牌企業【奧力來健身】

              發布時間:2021-01-12 16:41  

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              跑步機的功效

              練心肺:速度5~9坡度0%~10%如果決定要練習自己的心臟,那么zui好先去咨詢一下運動醫學。根據他的建議為自己設定目標心率,一般來說,當你在跑步時達到目標心率后,要維持25~35分鐘,而速度zui好設定在5,坡度控制在0%~10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來,zui好把速度降下來再跑5分鐘左后,做好恢復工作。給自己一些時間、慢慢減弱這種沖突,跑完后不要馬上下來,在跑步機上慢速走動兩分鐘,循序漸進地適應就好了。

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              如何提高跑步機的健身效率?

              首先重訓再跑步

              從能量系統的觀點出發,先進行重量訓練會以“葡萄糖”作為主要的能量來源,然后在進行跑步訓練,則會轉換成“脂肪”來作為繼續消耗能量的來源。

              正因如此,如果想在跑步機上消耗更多的脂肪,其實應該是先進行一定量的重量訓練,然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓練,那么,有可能出現能量供給不足的情況。

              不過,不能忽視的是,在進行跑步這樣的有氧運動時,身體不僅消耗脂肪來供應能量,也會同時消耗葡萄糖,以這樣的方式來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。

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              飲食不建議餓著肚子跑  

              跑步是比較消耗能量的,所以建議在使用跑步機前不能太餓,很多人是下班來健身房跑步,有人會餓著肚子跑,這對身體是很不好的。運動前半個小時前,要補充一些能量,比如吃面包這樣的碳水化合物,還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈,要趕緊停止跑步喝點糖水,這樣過個五六分鐘就能恢復正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西,否則會給胃部造成很大的負擔。然后心率也是要控制住的,一般60%~80%即可,心肺較好的人可根據自身要求適當提高。

              另外跑步的時候喝水也很有講究,不能等渴了才喝水,要及時補充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地補充水分。

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              跑步機跑步方法介紹

              1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始,比如6或7的時速,根據個人能力,每一分鐘加0.1或0.2(或者更多一些)的速度,10分鐘后,熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度,逐漸加到你的較大安全運動心率,一般是220-年齡,如果你跑步喜歡聽歌,那么可以每一首歌后開始加速度,后邊3-5分鐘,把速度調到你能跑的速度上限,堅持到結束,享受這個過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。跑步機的優勢鍛煉效果室外跑步因為地形復雜,所以能鍛煉人的各個部位,而跑步機上只能進行直線跑,在這一點來說前者優于后者。

              2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣,只不過不是調速度,而是調坡度。

              3、 間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后,把速度調整到你的速度上限,保持5分鐘左右,然后把速度調整到你覺得很輕松的速度,比如8左右,讓呼吸平復一下,維持跑3分鐘左右,這樣的一快一慢,為一組。重復3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。戶外跑就要注意避開人群密集的場所,盡量選環境好、危險少的公園等場地。間歇跑法也可以用圈數來代替,跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點,就是模擬操場的繞圈,可以一圈快一圈慢的跑。

              4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后,一圈快,第二圈慢,然后跑兩圈快,跑一圈慢,再然后跑三圈快,一圈慢,接著遞減,二圈快,一圈慢,后一圈快,再一圈慢,如果你的能力夠強,可以再來一組。這也很刺激。

              5、 拐彎跑。跑步機因為都是筆直跑,沒有彎道,對腳踝和髖部的鍛煉不夠,但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個紅點看到了沒,直道正常跑,左彎道可以把身體向左側轉30度左右,右彎道把身體向右側轉30度左右,這有點側身跑的感覺。

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