不節(jié)食塑身減肥快速瘦30斤-藏麗萊好口碑

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多長時間可以入睡？

一種非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement， REM)過程中大約需要90分鐘。這樣的循環(huán)周期以4~5回為佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小時。

減少夜貓子的熱量消耗

起得早的人和夜貓子一樣，起床6個小時后再吃同樣的東西，夜貓子就會少消費16卡。“夜貓子”型的人會更傾向于副交感神經(jīng)，體質(zhì)變得積聚熱量，不易消耗熱量。

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使 BMI提高5倍以上

BMI超過26的睡眠時間不規(guī)律者，比正常睡眠者的準(zhǔn)確率高5倍以上。調(diào)查顯示，體重指數(shù)數(shù)值22是患病幾率低的，數(shù)字越大，患慢性疾病的機會就越多。

睡覺時間過長也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小時，22%的人睡眠不足7~8小時，26%的人睡眠不足9小時。過度睡眠也會導(dǎo)致肥胖(′Д`;)。

另外，據(jù)調(diào)查了解，睡眠時間短的人與睡眠8小時的人相比，血液中腦腸肽的含量高達14.9%，不節(jié)食塑身減肥快速瘦30斤，而素的含量則少15.5%。

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聲明：如果肚子餓了就睡覺，不利于睡眠。

事實：如果你有一夜因為肚子餓而傷心到無法入睡，好在睡前一個小時吃點點心，不要攝取超過200大卡的熱量，好是復(fù)合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一層薄純花生醬，或者夾一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的選擇，它含有除血i清素和褪i黑素以外的鎂，可以使肌肉放松。

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「吃對飯，好睡，瘦」

正確的進食，錯誤的避暑飲食，不打針?biāo)苌頊p肥快速瘦30斤，能使我們更容易入睡，i睡得更安穩(wěn)?！秲?nèi)i科學(xué)年鑒》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一項研究表明，睡得好不僅可以幫助我們減輕體重，還可以讓我們在醒來時感覺更少饑餓。

參加這項研究的減肥者在睡足8.5個小時后所減掉的體重中，不運動塑身減肥快速瘦30斤，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5個小時，所減掉的脂肪就只有四分之一，其余幾乎都是肌肉組織。

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什么是全麥面包減肥日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麥的，女人一天吃四片。面包可以被其它復(fù)雜的碳水化合物替代，就像米和面一樣，但全麥面包是更健康的選擇。因為不同的面包有不同的營養(yǎng)價值，好大量食用。因此，試著吃白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因為這對你的身體好。

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全麥面包減肥法

碳水化合物在全麥面包中的比例相對較低，塑身減肥快速瘦30斤，適合在減肥時食用。全麥面皮是外面的麩皮，而麩皮中含有較多的維i他命 b族和纖維素等成分，碳水化合物含量相對較低，屬于不增肥食品，因為麩皮等成分降低了全麥面中的淀粉比例，如果吃同樣重量的全麥面和精粉作對比，熱能的供應(yīng)會有一定的下降，按100斤麥子出20斤麩皮計算，降低的比例大概是15%。

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