每日瑜伽的行業須知“本信息長期有效”

二.1.雙腿伸直坐在地面上，讓雙腿微微分開一點。2.身體前屈。雙手支撐在兩腿間的地面上。3.將移至手臂上，將身體抬起，雙腿伸直。4.保持動作在20-30個呼吸即可。練習此體式強度比較大，在練習的過程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環，從而進一步加強我們身體的血液循環，雖然很像，但是學習來還是很美的。三.1.左腿保持直立的姿勢，右手抓住右腳將右腳抬起。2.將右腿向側上方伸直，保持平衡。3.堅持此動作在1分鐘左右的時間即可。此體式可以讓你每次練習每次都出一身的汗，因為練習式會加強我們的呼吸和加速心臟律動從而促進身體的血液流動,而且能通過扭轉腰部和彎曲腹部的姿勢刺激我們腹部的，只要我們定期的練習此體式是有非常大的功效的。








體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線雙臂緊貼在雙腿兩側，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側打開，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側伸直，掌心貼緊地面。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態。2、手掌反轉，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側，雙腿保持彎曲狀態，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身體，維持此姿勢幾分鐘的時間。








體式4：坐直角式1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上身體下沉雙腿壓緊地面，上半身挺直保持向上延伸，雙臂擺在身體兩側。2、手臂伸直，掌心貼緊地面，雙腿保持與地面平行伸直，腳尖繃直，彎曲脊椎身體向前傾使得雙腿離開地面。3、左腿保持伸直，彎曲右腿膝蓋，膝蓋指向右側，右腳向內勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持穩定。體式5：八扭式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上身向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸直放在身體正前方，頭部挺直。2、彎曲手肘，上身繼續向前傾壓緊雙臂上側，腰部轉動，雙腿伸直指向右側，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側繞過。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉動看向勾起的雙腳方向。4、保持身體平衡，維持此姿勢幾分鐘的時間。