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發布時間：2020-12-30 13:34
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武術的八要技巧
1.三形三勢：三形即“行走如龍，動轉若猴，換勢似鷹”。 三勢即“步如蹚泥，臂如擰繩，轉如磨磨”。
2.三空三合：三空即：“手心涵空，腳心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意與氣合，氣上力合，力與意合”。
3.三圓三頂：三圓即“脊背要圓，兩膀抱圓，虎口張圓。” 三頂即“舌頂腭，頭頂天，掌頂前”。
4.三裹三敏：三裹即“氣要裹，肩要裹，兩肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。
武術中的兩種腿功
1.控腿
控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩定身體。根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和后控腿。根據抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。
青少年練習時應注意：①保持身體正直，防止歪斜。②被控腿要收胯。③懸空時間以所能抬住的大限度為度。④訓練后注意放松。
2.劈腿
(1)豎劈叉
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前后分成以直線，前腿勾腳尖，退后側貼地；后退崩腳尖腿前側著地。雙手側撐地扶體側地面，或兩臂側平舉。也可以抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
青少年練習時應注意：①劈叉的高低根據腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。②練習時應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前后伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。
(2)橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然后兩腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼于地上，雙手撐扶地面或側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。也可上體前俯，全身貼伏于地面，雙臂伸直搬住腳掌。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
日常基本功訓練方法及要求與標準
跑步
練習方法
速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動，如果你剛開始不適應可先速跑3分鐘等適應了在隨之提升時間。
節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。
耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力，如一開始不適應也可先縮短距離先跑3公里。
俯臥撐
快速推撐50次，以提高上肢快速沖拳能力。
耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
仰臥起坐練習方法
快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
腿部柔韌練習
按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
快速空擊
以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
全身抗擊打訓練
以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同武術技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以的動作去對付復雜的招式。的還是要堅持堅持在堅持!功夫，是在中國清末出現的、關于“武術”的別稱，主要體現在個人在武術上的應用和造詣。要逼自己一把，逼自己一把你才會發現你自己有多棒!加油期待著你的成功!
