禾福樂營養師苗苗為你揭秘，什么是最佳睡眠姿勢

據統計，65%的人習慣側睡，30%的人習慣仰睡，5%的人習慣俯睡。

只有保證充足的睡眠，皮膚才會更好更健康，這樣的說法早已流傳百遍。輾轉反側的夜晚，正著躺、側著躺、趴著躺，到底什么樣的姿勢才是最健康的呢，今天禾福樂高級營養師申苗苗為大家揭秘。

1.仰臥

最大眾睡姿。

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優點：苗苗老師指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸。

不適應人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。

3.左側臥

苗苗老師認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以這是一種很不健康的睡姿。

優點：無。

缺點：壓迫心臟、胃部，尤其是患有胃病、急性*、膽結石的患者。

4.右側臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側。

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

最佳睡姿

俯臥是最不推薦的，俯臥時，全身的大部分重量會壓在胸前，影響呼吸，俯臥時睡覺就相當于在你的胸前放了一塊相當于你自身重量二分之一的大石頭，肯定不舒服。

左側臥還可以，但是會壓迫心臟，不利于血液循環，對肝臟排毒不利，血液攜帶的氧氣不夠，大腦第二天起來容易昏昏沉沉的，整個人沒有精神。

仰臥是最常見的睡覺姿勢，打鼾的人睡姿通常都是仰臥，仰臥睡的情況下如果有一個特別適合你的枕頭，還是很舒服的，但是通常情況下，仰臥會產生胸悶，憋氣的感覺，其實仰臥最難受的是手會不由自主的放在胸前，這樣據不科學的說法，容易做噩夢

正確的睡覺姿勢應該是右側臥，雙腿微曲，右側臥能使你的心臟處于高位，促進血液循環，而肝臟處于低位，供血良好，有利于晚間排毒。

當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不可能保持一個固定的姿勢睡到天明，大部分人睡覺都是不老實的，平均每晚要換睡姿 20 次 只不過自己不知道，當然，這樣不斷變換著睡姿，更有利于緩解疲勞。

禾福樂營養師申苗苗溫馨提示：由于懷孕中晚期，子宮增大，對盆腹腔血管、輸尿管等的壓迫增加。所以，孕婦向左側臥 30 度左右、背上墊個靠枕作支撐，能夠減少壓迫，對改善水腫、增加胎兒血供都有好處。