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              發布時間:2021-10-21 14:38  

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              如何護腰:做適當的拉伸運動:

              做些適當的拉伸運動,可增加腰部的靈活力、活動筋骨,減少腰椎病發生的概率,比如瑜珈、一些拉伸運動,做這些運動時,請專業的人士指導,避免拉傷。

              雙手經常揉搓腰部:

              在有空的時候,我們可以將雙手搓熱,然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部,能促進腰部的血液循環,減少腰椎病的發生,如果發現腰椎處有硬結,要揉開,這是經絡不通的標志。



              上班族久坐可以用這些方法來護腰

              改正坐姿

              現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺,那么在發生這種情況的時候我們大多數是因為不良的坐姿所導致的,根據了解,身體微微向后仰的姿勢是適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢,所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠并且帶有扶手是好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。



              護腰的方式:

              1、鍛煉腹肌和腰背肌

              平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統的健身方法對預防腰肌的勞損都有益處。

              2、飛燕式

              俯臥位,雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀。反復20~40次。



              怎么保護腰?

              健步走

              走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關節和踝關節的壓力;鞋選擇有減震功能的。

              1. 飛燕式

              腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

              2.臀橋式

              10個為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。

              3. 深蹲式

              5~10個為一組,每次做1~2組。



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