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              發布時間:2021-10-26 08:39  

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              如何保護好腰部

              1、腰部用力不要太猛,突然讓腰部受力,很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時候,先蹲下,讓身體重xin下沉,慎重用力。

              2、注意保暖,婦女腰痛的人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節,尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當風等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節,可適當使用電熱褥去寒保暖。



              日常生活中如何呢?

              避免久坐

              既然說腰椎病都是“坐”出來的,那要保,先要做的就是避免久坐。平時的工作學習間歇,如果覺得腰部酸痛了,就趕緊起來走走,伸個懶腰,緩解了再繼續工作。座椅帶靠背,或者在后面放個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的,可以減少工作時腰向前彎的程度。



              白領如何保護腰部之做家務技巧

              繁瑣的家務活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經常需要在某一特定的姿勢下,花較長時間才可以完成,如若動作不得當,也十分容易累積微小傷害,從而形成整個腰背部的勞損。

              溫馨提示:現代白領長期坐在辦公室,很容易導致腰齡超標。坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。



              怎么保護腰?

              盡量少搬重物

              日常記得少彎腰搬重物,以免會出現腰肌勞sun,還有注意在突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作。很大程度會損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;注意不要一下子用力,減輕腰部的負擔。




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