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發(fā)布時間：2021-01-01 17:22
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怎樣的瘦才是健康的?_健康頻道
怎樣的瘦才是健康的？ 如果把健康的瘦概括為一句話，那么“穿衣顯瘦，有肉”則在合適不過了。 通俗的講，減肥的一大目的就是為了變好看。在追求美麗的過程中，減肥者往往只關(guān)心體重的變化，而忽略了運動訓(xùn)練對身體的積極影響。我們的身體有自己的代謝規(guī)律，在鍛煉的初期，身體會傾向于的同時增加一些肌肉，這樣一來二去，我們會發(fā)現(xiàn)自己的體重往往沒有特別明顯的變化。不要急著失望，這時我們的體成分正在改變，肌肉占比逐漸增加，脂肪占比逐漸減少，堅持下來，你變好看的目的也就可以達成了。 值得注意的是，減肥的另一個重要目的，往往會被忽略，那就是身體的健康。“有肉”可不是指肥肉，而是肌肉。減肥是要把我們變得看起來瘦，而不是真正的瘦弱無力。如果減肥把自己減成“紙片人”，不但犧牲了自己的健康，也沒法給別人美好的感覺，實屬得不償失。真正健康的減肥減的是脂肪，增加的是肌肉，提升的是健康水平和美感。而那些藏在肚子、和肌肉里的肥肉，也會給我們帶來很大的健康威脅。
消耗熱量大的運動有哪些盡可能不坐電梯多走
上班途中大步走 跨出大步向前走的話,腹部會更緊收、更用力,背部也會保持筆直。伸直膝蓋,昂首闊步,給人經(jīng)歷充沛的印象。很簡單,只需在跨步的時候注意加大步幅。只要注意這兩點,就能養(yǎng)成正確的步姿:一是腳跟要著地,膝蓋保持伸直;二是身體不要前傾。 消耗熱量大的運動有哪些 盡可能不坐電梯多走樓梯 爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要錯過這絕好的瘦身機會哦!運動損傷的鑒別 1、肌肉韌帶拉傷:內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳外因:準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠預(yù)防:選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進。爬樓梯的時候,充分抬腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連,因此充分運動雙腿還能提升基礎(chǔ)代謝,糾正錯誤的體態(tài)。經(jīng)測算,每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡熱量。
如何跑步能避免傷害之注意速度
如何跑步能避免傷害之注意速度 對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓(xùn)練:到田徑場上,重復(fù)進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的,對老年人得作用更大,因為它在保持步態(tài)的同時,也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人,認為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強度和速度,這是不正確的。因此控制飲食、加強運動鍛煉、進行專門的腹部運動以及改善生活習(xí)慣等都是很有必要的。
選擇合適的衣服
緊身的牛仔褲或者內(nèi)褲透氣性比較差，而且散熱不好，讓一直處于潮濕溫暖的環(huán)境中，容易滋生大量細菌，從而引起生殖道，影響局部的血液循環(huán)，不利于的生成，所以在夏季，應(yīng)該選擇寬松透氣性比較好的褲子。
抽出時間來午休
夏季天長夜短，再加上受到蚊蟲的叮咬，影響睡眠，容易導(dǎo)致睡眠不足，每天可以抽出30分鐘到一個小時的時間，來午休。睡覺時盡量采取仰臥的方式，如果長時間側(cè)臥或者趴著睡覺的話，會對生殖系統(tǒng)帶來損傷。睡覺時盡量平躺，并且把腿自然分開，讓有充分的空間活動，呼吸新鮮的空氣。如何預(yù)防運動損傷之合理安排運動負荷運動系統(tǒng)的勞損,大多由于長期局部負荷過大所致。
