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發布時間：2021-03-23 04:51
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運動在減肥中的作用
適當的增加運動量，選擇合適的運動項目是減肥的重要手段，運動除了能消耗脂肪外，又能提高心肺功能的順應性，減少心腦血管疾病的發生，提高自身的體質，增強自我舒適感和自信感。
提倡運動減肥，有氧運動，即長時間，中小強度的運動。如果假設每天運動能消耗1000-2000 kcal，再加上少攝入1000kcal左右，那么就可以確保每天減重250g左右（即半斤左右）。
減肥期間，飲食要求
超過了晚上八點吃的東西，就是宵夜。
吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各活動力低，處于休息狀態，因此食物留在腸子里會變酸、發酵、產生傷害身體。吃宵夜的人，體質也容易變酸，更不容易瘦下來，要想減肥就一定不要吃宵夜，所以晚上八點以后，不能再吃任何甜食或飲料了。
要避免的高熱量的面點甜食，即使是吃水果或現打蔬果汁，在白天和下午的時候攝取就好。晚上喝太多果汁，會影響瘦身成果，因為水果有很多糖份，現打果汁更是加了很多人工糖。晚上八點后頂多喝水就好，因為吃的熱量通通會吸收，那你一天的努力就白費了。熬得再辛苦的來的還是一場空，不應該做沒意義的和無謂的掙扎。
肥胖不僅影響美觀，而且有礙于社交與日常生活，降低了生活質量，如不能得到有效防治，還很有可能演變成多種富貴病。因此，提高對肥胖病的認識，控制并控制肥胖，是醫學界和廣大群眾非常關切的問題。
肥胖病的自我診斷
根據自身的年齡及身高計算出標準體重：
男 標準體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9
女 標準體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.85
兒童 標準體重(kg)=年齡×2 8
