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自由力量，力量鍛煉技巧

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時，保持一下這種收縮緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時，數1～6，再放下來。

持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。

自由力量，在力量訓練的時候要注意什么？

大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，自由力量器械報價，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，自由力量器械哪家好，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，自由力量器械，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

自由力量訓練注意事項

組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，自由力量器械價格，此時補充蛋白質效果**。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

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