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收縮股二頭肌，用力盡可能的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。

（5）坐姿髖外展訓練器動作：坐姿髖外展

鍛煉肌群：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）

動作介紹：1.在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。

2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。  

3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作

鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側翼上端

動作介紹：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

（3）下斜臥推架動作：下斜臥推

鍛煉肌群：胸大肌下部、外側翼及下緣溝

動作介紹：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處于低位，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停

（4）自由深蹲架動作：杠鈴深蹲

訓練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；蹲下時雙腿與地面平行。

2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

3.負重要維持在線上，動作過程中要讓與負重直線上升（不要前后晃動）。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

調整與監護

患者在訓練過程中沒有不良反應，運動或活動時心率增加＜10 次/分，次日訓練可以進入下一階段。運動中心率增加在 20 次/分左右，則需要繼續同一級別的運動。心率增加超過 20次/分，或出現任何不良反應，則應該退回到前一階段運動，甚至暫時停止運動訓練。后拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。為了保證活動的安全性，可以在醫學或心電監護下開始所有的新活動。

兩項乘積（rate pressure product, RPP）是指心率（HR）和收縮壓（SBP）的乘積，代表心肌

的耗氧水平，其數值一般用 102mmHg×次/分表達。