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發(fā)布時間：2021-01-01 13:44
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站姿小腿訓練器動作：站姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）
動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節(jié)伸直。
2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。
（10）坐姿小腿訓練器動作：坐姿提踵
1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。
2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習
綜合器械
（1）龍門架（大飛鳥）
動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束
動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。
動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束
動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。
力量訓練（自由器械）
（1）平板臥推架動作：平板臥推
鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
（2）上斜臥推架動作：上斜臥推
根據(jù)美國紐約心臟病學會（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓練方案 。
Ⅰ級：患者活動量不受限制，可做代謝當量 METs≥7 的運動（可以進行慢跑30分鐘以上），每周運動 1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min 。
Ⅱ級：患者的體力活動受到輕度的限制，可做代謝當量 5METs～7METs 的運動（如登山、走樓梯、健身車、橢圓機、自行車、跳繩等），每周運動鍛煉 3 次～5 次，每次 10min～25min 。
Ⅲ級：心臟病患者體力活動明顯限制，可做代謝當量 2METs～5METs 的運動（如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機、自行車等），每周運動 5次～6 次，每次 5min～10min，漸增至每次 40min 。
Ⅳ級：心臟病患者不能從事任何體力活動。休息狀態(tài)下也出現(xiàn)心衰的癥狀，體力活動后加重。可做代謝當量 METs＜2 的運動 （如簡單散步、太極等），每天一次，每次 5min～10min，直到康復等級到3級水平，可進行提升鍛煉強度的其它運動。
跑步機的出現(xiàn)，在為醫(yī)學康復領域方面提供很大的幫助，因為你可以把METs當作跑步機的km/h，進行有效的康復鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復鍛煉的患者使用跑步機慢走時請雙手扶穩(wěn)跑步機。
