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改變你經常吃的食品類型

大多數情況下，你通常主要是渴望吃你經常吃的食品，所以，如果你改變你經常吃的食品類型，就能削弱你對以前喜歡吃的食品的渴望，并能強化對目前經常吃的食品的渴望。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。而且，科研人員發現，這樣的轉變速度是相當快的。研究人員曾經做過一個試驗，他們讓志愿者連續五天飲用平淡無味的正餐替代飲料。結果發現，很快，志愿者們對以前經常吃的食品的渴望就沒有那么強烈了。而到了試驗結束的時候，志愿者們已經轉而更渴望攝入那些平淡無味的正餐替代飲料了。改變經常吃的食品類型的時候，初的幾天通常是艱難的，你很可能無法完全放棄以前經常吃的食品。不過，你遠離以前喜歡吃的食品的時間越久，你對它們的渴望程度就會變得越低。實際上，那時候，你將轉而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新寵是新鮮的蔬菜和水果的話，那你將受益非淺。 次數用完API KEY 超過次數限制

擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。注意事項二：做任何項目都應該熱身一下，一般來說五分鐘至十分鐘的時間會更合適，不熱身的話，做完項目肌肉會非常酸痛，有時候隔天都沒心情繼續做了。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。拖地：消耗200卡路里/小時掃地：消耗250卡路里/小時園藝：消耗250卡路里/小時熨衣服：消耗125卡路里/小時洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時插花：消耗114卡路里/小時擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時

保持健康的飲食規律

主要的飲食原則是要控制主食，限制甜食的攝入。減肥總的來說就是控制好自己的飲食，選對合適的運動方法，然后堅持下去，這樣才能減肥成功。降低熱量的攝入，減少食物的攝入量。平時少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在減肥期間好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保證充足的水分攝入。每天記錄攝入的能量，保證攝入的能量可以提供每天身體的低能量需求。堅持膳食均衡，不要覺得某種食物熱量少就只吃這一種。

適當的加大運動量

張的開嘴邁不開腿是當代人發胖的重要原因。然后飲食上對于一個體重相對較大的人來說，如果遵循網上各種節食方式，那么很容易出現節食情況，節食不僅會反彈，而且對身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計劃。飲食上保持健康后，運動上也要跟進。首先要注意，運動減肥的度為每周不超過兩斤，多不能超過四到六斤。每天可以多做一些有氧運動，如瑜伽等。但是飯后不要立即就運動鍛煉，一定要在飯后半小時到一小時后再運動。運動方式要多樣化一些，舒緩的運動和劇烈運動合理進行，不能為了減肥而每天大量的劇烈運動。