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發布時間：2021-09-26 05:58
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不要節食
節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易性地吃更多。
減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。
可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
改變一下吃飯順序
別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。
平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。
主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法，可分為三類，類為“型減重”：花下大把銀子，立定減愿，尋求美容中心的服務。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重。
