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常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉健腰器：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

綜合訓練器材它的主要訓練方式有坐姿擴胸訓練、坐姿推舉訓練、下拉訓練、坐姿前踢腿訓練、雙臂屈伸訓練、收腹舉腿訓練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓練的動作的時候，需要先以慢動作，由起點到終點來確認動作定位，確認好完整的動作幅度后，才慢慢加快每一次的運動速度，不可一開始就使用加速度，以免造成損傷。

想要得知正確的運動形式，就要避免運動過程中的誤區。

誤區一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當然也包括肚子。

誤區二、從不把熱身當回事

很多人覺得運動前的熱身非常浪費時間。但是在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉,很容易導致肌肉損傷,運動效率也會不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準備活動。

誤區三、運動之后不緩沖

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運動時你體內的血液循環非常快,會導致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運動之后要一點一點放慢速度,讓身體充分適應慢節奏之后再休息。