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燕子飛

這一燕子飛的動作，便是大家的腹腔碰地，兩手與兩腳都抬起來，你可以別以為這仿佛非常簡單，很多人一開始做的情況下，腿難以抬起來，我們可以每日在臨睡前做這一動作，15秒為一組，少三組，每日堅持不懈，你也就會發覺胳膊，腹腔，大腿根部仿佛變瘦了。踩桌椅

踩桌椅便是大家一只腳踩在桌椅上，另一只腳踩地面上，隨后左腿用勁，讓身體都站到桌椅上，留意做這一動作的情況下，不必背不直，抬頭挺胸縮腹，上下腿拆換，每日一刻鐘。

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餐后站起

大家每日吃過飯后，不必馬上坐下來，能夠找一個空墻，背對墻站起十分鐘，站著的情況下，你需要留意頭、肩、臀，腿肚子，腳跟必須貼緊墻壁，這一動作能夠協助大家減肚子。

卷腹

腹部肉肉難以減對嗎，幾日不健身運動，這腹部上的“泳圈”就回家了，如果是那樣，那么你能夠試一下卷腹，這卷腹有別于俯臥撐，俯臥撐非常容易傷到脊柱，而卷腹就大限度的降低了對脊柱的損害，動作便是大家平躺，腿彎折，腰部這方面離不了地，肩部這方面就向腰腹打卷，當然，你也能夠挑選兩腿抬起來，那樣還能夠瘦小腿。要是大家每日堅持不懈，這減肥瘦身的實際效果，你一定看獲得!因此別遲疑，也別等候了，要想減肥瘦身的你，從今天開始，

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水瓶單腳均衡關鍵點：兩手持水瓶靜放在身體兩邊；隨后腹部肌肉縮緊慢慢往前歪斜身體，另外伸出后腳直到全部身體水準；漸漸地取回兩腳，修復站起位。這一動作可以一口氣升到你的腹腔、屁股、大腿后側肌肉群，此外還能夠提升 腳部的柔韌度！給你練出腹肌和。每日訓練，一次做12～十五個，企業年會跟朋友玩斗雞，一個斗十個輕輕松松！

W型屈伸關鍵點：兩手持水瓶，仰身肩部后縮伸出胳膊，夾持背部；漸漸地收攏胳膊，展現W字。許多公司辦公室群體和學生族，因為長坐，常常會感覺脖子前傾縮肩，脖子酸痛。這一動作不但可以協助你訓練后背肌肉，還能夠加強肩膀肌肉群，給你上身越來越高挺。每日做12～十五個，給你已不脖子前傾，提升氣質，行走抬頭挺胸！生氣勃勃！

如何，學好了沒有？一共3個動作，每日做3組，要是2個水瓶，一平米的小地區！

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十分鐘不上就可以給你氣場出色，心曠神怡，行走輕輕松松，身體素質提高！你很有可能會小小動心一下。會個人收藏。還很有可能會分享。隨后……把文章內容丟在腦后。再次胡吃海喝，把減肥瘦身留到明日。歸根結底，重要的難題，并并不是沒有方式的難題，只是擺脫針對減肥瘦身這件事情的可塑性和害怕。不然，便是教你在床上就能減肥瘦身的動作，你試了以后依然會感覺累，感覺不便，都會想找著去找「更簡易」、「更合理」的近道。很抱歉，這類投機取巧的好事兒并不會有。