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不適當運動有損腰部健康

近幾年來，有腰部不適和明顯腰痛的人，嘗試通過練瑜珈的方式來改善，但有時卻事與愿違，因為如果已經得了腰間盤突出，只是沒有嚴重的癥狀，或是已經有潛在的病變，練瑜珈只能加狀。

軟損傷腰椎的沙發

近的研究表明：沙發太軟了，人體的支撐就會失去穩定性，而身體的穩定則完全靠下意識的活動來穩定，以調節因不穩定而帶給身體組織的擠壓等不適，而無論怎樣的活動，都會對已經勞累一天的脊柱造成更大的傷害。人們坐在柔軟的沙發上，由于重力作用，沙發原來的形狀會發生變化，此時人體腰部會向下彎曲。長期彎腰看書、看電視，會使腰椎側彎或后突的形成條件更加明顯。

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關愛脊椎強化保護

預防腰痛的好方法：久坐的人，可在坐下前將腰肌群和腰肌i勞損的腰帶拿掉，腰肌i勞損就會感覺到一股壓力。要想不吃辣的話，就盡量不吹空調，回家別坐軟沙發…

對久坐的上班族來說，運動項目好腰部好，游泳時，可增強和增強肌肉力量平衡，調節骨量。如同鋼筋與水泥，水泥型號越多，質量越好，鋼筋的組合結構穩定性越強。

日間坐著工作，回家后，好有一段平躺的時間，因為平躺有利于脊椎休息。

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有什么方法來控制體重？

 1、合理運動

要想通過有效的減肥方法，才能保持體重的穩定，而出汗并不是減肥的方式，要促進熱量消耗，提高基礎代謝率，才能讓脂肪正常燃燒。日常生活中應同時進行力量鍛煉和有氧運動。

鍛煉時，身體活動量大，卡路里消耗能使脂肪轉化為能量供應以保持健康。有氧運動可以促進循環和代謝，提高心肺功能，這樣可以使脂肪燃燒速度加快，有效地控制體重。力量訓練可以塑造身材，增強肌肉力量。

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2、健康的飲食

用大量的汗流浹背的方式減肥，效果并不理想，反而會因為水份流失過多而出現問題。要控制好體重，就要節食方法得當，因為有些人很難減肥的原因就是沒有管住嘴，長期攝入熱量高，容易使身體發胖的食物，能量積聚轉變為脂肪，沒有其他好的辦法來加強代謝，促進熱量消耗，肥胖表現將持續。

假如能先控制好自己的飲食，在減肥期間要有規律地攝取營養，多吃新鮮蔬菜和水果，容易讓身體發胖的高脂肪肥肉，甜食少碰，每頓飯都不能吃得太飽，減少淀粉含量高的主食，通常有助于控制體重。

從以上內容可以發現，出汗過多對健康反而有影響，尤其是汗液流失量多，水分不能及時補充，會影響到很多指標。不能為了追求苗條的身材而讓自己大量出汗，本身出汗量多并不等于減肥。要想達到明顯的減肥效果，需要從飲食、運動等方面進行調整。

看起來不管一些人運動得有多努力，或增加了多少肌肉，身體的某一部分看起來太固執而無法調整——腹部。

花費數小時鍛煉你的腹肌會讓人非常沮喪，，它們仍然藏在松弛的脂肪層里，無論你怎么努力，它們似乎都不愿意改變。

這個問題很普遍，尤其是對于女性朋友來說，這并非不能解決的問題，只要合理的飲食和合理的運動計劃相結合，合理的飲食，合理的運動。

仰臥起坐

消除腹部脂肪明顯的方法是仰臥起坐和仰臥起坐。這一觀點認為，運動會可以燃燒熱量，所以要去除身體特定部位的脂肪，你可以鍛煉這個區域。但是，它并不是這樣工作的。運動可以消耗熱量，但是它會均勻地燃燒整個身體。

進行大量的仰臥起坐和仰臥起坐，雖然可以減少腹部脂肪，但不會比身體其他部位的脂肪多。雖然你會有像盤石一樣堅硬的腹肌，但是因為腹部脂肪覆蓋了他們，你仍然不能得到你想要的定義。