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發(fā)布時(shí)間:2020-12-22 06:53  
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礦泉水瓶子模擬啞鈴訓(xùn)練
訓(xùn)練介紹:
??一、無氧部分:我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練,分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。
??二、有氧部分:我們進(jìn)行跑步,跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng),時(shí)間要慢慢增長)或有一次早上空腹,我每周還會(huì)給你加一次爬樓訓(xùn)練,找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓,模擬登山訓(xùn)練。
??三、周期安排:一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練,兩天休息,其中一天為飲食日。
??四、器材準(zhǔn)備:準(zhǔn)備兩個(gè)裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴,當(dāng)然有啞鈴。(啞鈴重量:3磅,5磅,10磅)
??五、時(shí)間安排:兩個(gè)時(shí)間段:早上和晚上。(晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自定,一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運(yùn)動(dòng)了。下班前的三小時(shí)你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水,也就是主食,因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的碳水完全儲(chǔ)備成糖原大概要3小時(shí),飲食貼里提過)周末運(yùn)動(dòng)時(shí)間你隨意。

肚皮舞的起源有一種說法為:它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈
肚皮舞的起源有一種說法為:它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈。科學(xué)研究證實(shí)了這一說法的可信性,練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌,這種垂體神經(jīng)能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激分泌的作用;而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動(dòng)和滾動(dòng)動(dòng)作,可以有效地?cái)U(kuò)大和放松和髖關(guān)節(jié),對(duì)減輕分娩時(shí)的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果,并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動(dòng)作,能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度,肚皮舞對(duì)辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果。
??注意事項(xiàng):因需要肚皮,健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

什么是髂脛束磨擦綜合癥?
??髂脛束磨擦綜合癥經(jīng)常出現(xiàn)于自行車、長跑和競走運(yùn)動(dòng)員,主要原因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過度磨擦,導(dǎo)致韌帶或癥的發(fā)生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因?yàn)轺拿勈?jīng)過股骨,因此易于接觸到股骨外上踝。膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時(shí),髂脛束就會(huì)于股骨外上踝外滑過,當(dāng)屈曲約20-30度時(shí),對(duì)髂脛束的磨擦。磨擦過度就會(huì)發(fā)生,髂脛束的滑動(dòng)受到阻礙,造成活動(dòng)時(shí)疼痛。跑步機(jī)
