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              發布時間:2021-10-12 18:18  

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              常見的日常傷腰壞習慣

              一. 坐姿不正確  這是導致腰痛常見的原因。  錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓它們不舒服,不舒服的就是你自己了。    二. 單手提重物  雖然咱們是用手提重物,但腰也承擔了很大一部分重量。 你想想,一邊輕一邊重,長期受力不均,肯定有一邊腰會更勞累,更容易被「閃」到。   三. 彎腰不彎腿  當人搬起重物時,直接彎腰去拿,腰部的壓力很大。  假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100,彎腰時這個壓力會增加到 220,就是兩倍還多。  所以,不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。    四. 長時間站立  現在很多人都知道「久坐傷腰」,所以都選擇了站立辦公。




              方法:不要久坐、久立、久蹲、久彎:

              腰椎病患經常發生于學生、辦公室人員、司機,他們的特點就是經常久坐,腰部的血液因此而循環不暢,為了避免腰椎僵硬、疼痛,腰背要挺直,每隔一會兒,就應該起身走走,倒杯水、眺望窗外,不僅能保椎,還能保護視力。特別是學生,該上課時就上課,該下課玩耍就應該玩耍。

              不要受涼、少穿低腰:

              寒則凝,當腰部受涼時,血流速度就會減緩,長期下去腰就會疼痛,所以我們要保腹部,不要讓之受涼;有的女性的愛美,喜歡穿露臍裝、低腰褲,露出臀部,雖然美了,不僅腰部卻受到了侵害。





              怎么鍛煉腰?杠鈴前躬體

              4組 X 12次

              這個動作,能大大加犟腰部肌肉的力量,同時有效提升深蹲的表現。在進行此動作時,請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,這會減少受傷的風險。

              單腿羅馬尼亞硬拉

              4組 X 12次(每邊)

              請大家選用較輕的重量的啞鈴進行此動作,因為我們主要是訓練腰部,無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,并且保持平衡。

              羅馬椅背屈伸

              4組 X 15次

              這是鍛煉腰部較佳的動作,因為動作直接刺激肌肉,讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅,并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。




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