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1滑跑的基本姿勢模仿練習 兩腳兩腿并攏，兩腿屈膝深蹲，適中，雙肩放松，上體前傾，背手，上體放松呈“弓”狀，與地面平行或肩稍高于臀，頭微抬起，目視前方。

　　要求：膝關節成90°—110°，踝關節成50°—70°，鼻、膝、腳尖三點成一線。

　　1．2直道滑行模仿練習 a.基本姿勢前行練習。基本姿勢站立，左腿向前邁出一步，同時移向左腿，隨后右腿向前邁出一步，同時移向右腿，兩腿交替前行；.基本姿勢單腿側出練習。由基本姿勢開始，一腿向側出，然后收回原位，兩腿交替練習。要求放在支撐腿上，膝蓋位于胸下。側出腳要輕擦地面，向側蹬出。側出腿要伸直，收回時要以大腿帶小腿，注意放松，側出腳尖與支撐腳尖在一條直線上；c.基本姿勢單腿側出接后引。由深蹲姿勢開始，速滑保護墊，單腿向側蹬出后，以短距離由側位向后引，呈單腿支撐后引姿勢，然后將腿收回并攏，兩腿交替練習；要求：放在支撐腿上，支撐腿膝蓋位于胸下。側出接后引要以大腿帶動小腿來完成，動作要連貫；d.擺臂練習（雙擺）。呈滑冰基本姿勢，右側臂肘關節微屈置于體前稍內合，高度不能超過下鄂。左側臂肘關節伸直置于體后，手自然高于臀。要求：兩臂前后交替擺動時，要貼近大腿，以手；e.速滑完整動作模仿練習。

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超級大回轉比賽按一次滑行成績決出名次。滑降道落差..大，距離也..長，..高時速達130公里。超級大回轉由于旗門數較多，速度稍慢。

平行大回轉場地長936米，平均坡度18.21度，坡高290米。高度差為120-200米，冰雪場保護墊滑雪場保護墊，三角旗門交替放置在左右，約有25個旗門，旗門間距至少8米。起點旗門（高1.10米，底座寬1.30米）的兩個立柱高度不同，中間有一面三角旗。

3近期出現的旅游滑雪項目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶(平地、下坡、上坡各約占1/3)長距離滑行，雖然遠不如高山滑雪的樂趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪(雙腳同踏一只寬大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性，技術更靈活，在中國尚未普遍開展。

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