方城養老院地址品牌企業「在線咨詢」

老年人經常腿腳抽筋的危害

1、老年人出現小腿抽筋的情況是很常見的,這很有可能是由缺鈣所導致的,這時就應該進行鈣元素的補充,否則容易導致老年人出現。不過,有些老年人腿抽筋是由運動過度所造成的,這時候時就要相應的減少運動,避免運動過量的情況。

2、老年人也是小腿抽筋的高發人群,這很可能是由營養不良以及缺鈣所造成的,這必須要予以重視,及時的補充營養和鈣元素,以免出現體質減弱、記憶力減退等情況。

老年人經常腿腳抽筋怎么辦

老年人腿腳抽筋哪些穴位好

1、委中穴

將中指指尖放在患肢委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5～1分鐘。這樣做具有、通絡等保健養生功效。

2、陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢的陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當用力按揉0.5～1分鐘。這樣可疏肝、解痙。

3、足三里穴

將手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢的足三里穴上,適當用力掐按0.5～1分鐘。這樣做可補脾健胃、調和氣血。

4、條口穴

將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5～1分鐘。這樣做具有疏通經絡、緩痙等養生功效。

用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5～1分鐘,可通經、柔筋緩痙。

老人謹防冬夜抽筋

有些體弱的老人晚上常常小腿抽筋，無法忍受疼痛。有時他們一晚上抽幾次煙，導致晚上。

根據醫學研究，夜間小腿抽筋一般是由鈣濃度降低引起的，這會增加神經和肌肉的興奮。寒冷的刺激、長期睡眠的腿部彎曲和突然的腿部伸展往往是導致腿部抽筋的外部原因。預防和低鈣血癥引起的抽筋如下：

飲食上要注意選擇鈣含量高、有利于營養平衡的新鮮食物，如牛奶(睡前一杯牛奶有明顯)，吃一些豆制品或蝦皮、芝麻醬、海帶等也能補充人體鈣。還可以在食物中加入骨鈣粉，碳酸氫鈣等..也可在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素、乳酸鈣等含鈣。多攝取維生素D食物。

在寒冷的季節，衣服不要穿得太少，被子要保暖，腿不要涼，醒來時腿不要伸得太快或太硬。

養老院科普老年人清晨散步的好處

散步時要注意以下四點：

1.挺胸，眼睛直視前方;

2.兩臂用力前后擺動，充分活動上肢;

3.邁腿的幅度要稍大些;

4.跑步不應該太快，應該略高于步行的速度，感覺到身心放松的程度是合適的。

晨練的主要目的之一是沐浴在清晨的陽光中，利用早晨柔和的紫外線合成維生素D來強化骨骼。無論是走路還是跑步，是從西到東或從東到西，沿著太陽軌道的方向走，人與自然的節奏協調一致，對健康的。重要的是要提醒你，不要直接看太陽時，反對太陽，并戴太陽鏡或遮陽帽，如果你感到眼花繚亂。

許多人喜歡邀請朋友在鍛煉過程中散步、大笑和交談，以緩解孤獨感。其實，在鍛煉的過程中，很容易分散你的注意力，也會為了配合對方的節奏而打亂自己的節奏，不能達到應有的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系統不如年輕人，運動時說話容易疲勞，呼吸困難。一個人可以不受干擾地鍛煉，專注于每一步，健身效果更好。如果你能在沿途風景好的地方散步，人們也會增添精神，不會感到孤獨。

午餐后不宜運動，否則下肢耗氧量增加，消化系統血流量減少，胃痛、、頭暈、等易發生。因此，午飯后，我們應該安靜地坐著，閉上眼睛10到30分鐘。有小睡習慣的人也可以小睡20分鐘。相反，晚飯后要適當鍛煉。許多家庭聚餐非常豐富，尤其是老年人，他們在入睡前往往不完全消化高熱量的食物，這很容易導致食物的積累。因此，飯后休息10分鐘，然后在戶外散步20分鐘，可以促進胃腸蠕動，幫助消化吸收。您也可以與您的手在腹部，而步行，以促進胃腸蠕動和血液循環在腹腔。

老年人如何選擇日常用品

一、標準設計高度不適合老年人

許多對年輕人不重要的高要求對老年人來說是必不可少的。例如，一些家庭浴室的淋浴器安裝得太高，老年人洗澡時要調整水的方向，腳尖要能夠到，容易滑倒。臥室裝修前應充分考慮這些問題，否則在裝修完成后很難改變。

那么，適合老年人的科學身高是多少?專家們為老年人的生活制定了健康的科學高度計：

1.桌子：72≤75 cm高，應略低于青年人。大多數老人都眼花繚亂。在閱讀時，他們需要遠離書本。低一點的桌子會更方便。有些老人不得不在家工作，所以我們應該注意桌子的高度。

2.寫字臺：桌子的高度應該是身體直立坐著，兩只手掌平放在桌子上，不用彎曲或彎曲肘關節就更好了。如果老年人使用電腦，注意電腦鍵盤的高度應相當于手腕的高度筆直，手臂向前伸后坐直。使用這種高度的桌子和電腦可以減輕長桌子引起的背部疼痛。

3.坐椅：椅子表面離地面的高度應低于小腿長度約1厘米。如果椅子太低，老人的膝蓋會拱起來，感到不舒服，站起來很困難;如果椅子太高，身體的壓力會擴散到大腿，這會壓縮大腿內側，導致小腿腫脹。

4.床位：可以略低于老年人的膝部，方便老年人起床。

5.電源插座：插孔距地面85≤90 cm，比桌子高10 cm以上，可減少老年人彎腰的機會。電源開關應選用寬板防漏按鈕開關，使手指不靈活的老年人能與其他部位操作。開關的高度應為距地面1.4 m-1.5 m。如果考慮輪椅使用者，將其設置在1米左右。