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              發布時間:2021-09-04 21:39  

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              老年人應該怎樣控制體重?補充營養

              老年人應該怎樣控制體重?補充營養

              隨著年齡的不斷增加,我們身體機能在逐漸下降,這個時候,我們新陳代謝速率會逐漸下降,身體不能完全吸收一些營養物質,所以我們在生活中更要注意對這些營養物質的補充,只有多補充營養物質,才能讓我們人體獲得充足的營養和能量。我們在生活中可以適當地吃一些肉類和豆制品,這兩種食物可以給我們帶來充足的能量和蛋白質。


              冬季老人應該如何進行養生呢?

              冬季老人應該如何進行養生呢?學會加餐

              研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

              首先,要了解自己的饑餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

              其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

              再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。


              老年人春季應該怎樣養生呢

              1、晚臥早起身體健

              中老年人應順應時令,在保證充足睡眠的情況下,晚睡早起,根據體質和天氣情況,還可結伴游山玩水,讓身心沐浴于春光之中,接受微風的洗禮,吸取大自然的活力,以增添生活樂趣,同時還能增強身體素質和抗病能力。

              2、合理調節膳食結構

              春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘,以養脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強體質,提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點姜,蜂蜜性味甘平,營養成分相對,具有補中、健脾益胃、緩中的功效,年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。

              3、保持良好心情和精神狀態

              在春季應特別重視精神調養,既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態,這樣也可保持人的體力充沛,達到的效果。


              居家養老模式在這方面也具有的優勢

              居家養老模式在這方面也具有的優勢,關鍵表現為兩個方面。首先是根據中國傳統的“遠親不如近鄰”文化觀念,社區近鄰的許多援助可以幫助他們互相幫助,在遇到突發事件時幫助老年人擺脫危險。二是符合老年人文化心理,減少老年人孤獨感,寄托老年人精神,體現老年人自主意志。在社區生活中,老年人之間可以相互交流,享受身心,對老年人的身心健康起著重要作用。研究表明,機構養老人總體健康狀況差,風險相對較大,家庭和社會支持不僅可以降低率,還可以提高健康率,家庭和社會支持在養老機構的老年人群體中更為重要。

              居家養老模式具有明顯的社會利益。


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