東城游泳考級報名服務為先,東莞大腳魚游泳俱樂部

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內擁有文字教案的游泳學校，配合獨有的防水學習記錄簿，讓學員及家長明確了解學習的目標、進度以及升級的內容，還設置升級禮品獎勵制度，從而提升學員的學習效率和樂趣。

游泳時全力以赴

保持心率在心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個0就是1分鐘的心率。注意自己的數據，是激勵自己的主要因素之一。

要有效游泳，您必須先掌握平衡。我甚至稱之為“不可談判的”。但學習平衡的效果可能更為深遠。對我來說確實如此。

標準的泳池長度比50米長那么一點，因為大賽時會在兩端池壁加裝電記板，電記板也是有厚度的，裝上就正好啦。

① 收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

② 翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

③ 夾蹬水：實際上是腿伸直的過程，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

④ 停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳的呼吸較為簡單，容易掌握；同時蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間，比較省力；此外，蛙泳對踝關節的靈活性要求比其它幾種泳姿要低，即便踝關節不容易外翻，也可以借助寬蹬腿來促使身體前行。因此，蛙泳在我國常被作為入門泳姿。

學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。

“分手、抬頭”發力點和“伸手、低頭”是利用人體生理上的用力順序，通過上部肌肉群引導腰腹肌肉次序用力。用類似動作使能量傳導積蓄，后達到腳部。

當然，大家的練習蛙泳的過程，時刻提醒自己多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作為前進的動力，你不但可以游得更快，而且更為輕松。