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發布時間：2021-01-08 23:04
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習武的過程
各人自有自己的武術；但各人所使用的身體，皆是沉淀億萬年進化而得。當將自己的身體一種技術，自會產生相應交融。這個交融，將是由淺至深、由外而內、由粗及精、由形到神，的過程。我們修習武術，就像往自己的身體“銀行”存“錢”功一樣，哪個地方薄弱，就是哪里存的不夠，修而習之。日積月累，成為我們日漸豐厚的、可自生復利的個人財富。不求外人，自足而富；腿部柔韌練習練習方法按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。不求外道，自立而貴。自古武人富貴，便是此理。
武術
武術作為民族傳統體育是中國各級學校體育教學必修內容之一。進入20世紀80年代后，武術在大、中、小學體育教學中進一步受到重視。頒布的中小學體育教學大綱增加并規定了武術教學的重要內容和時數比例。許多高等院校出了將武術列為體育教學的重要內容之外，還成立了武術協會和各種武術研究會。1992年在武漢舉行的第四屆全國大會，將武術列為正式比賽項目。學校武術教育也開始從單一的課堂教學朝多形式、多層次的方向發展。體育院、系還設置了武術專業，培養本科生和研究生等武術專門人才。1987年首屆全國武術分會，為組織、推術科研及交流創造了有利條件。近年來，武術學術研究氣氛和學術交流活動日益活躍，呈現出相關學科交叉融會、研究領域不斷拓展的發展態勢。這標志著傳統武術已步入現代科學文化的學術，成為培養高層次研究人才的專門學科。作為民族傳統體育，武術與體育運動訓練專業、體育教育專業、運動人體科學專業以及社會體育專業并列成為體育學科的五大專業門類。可以相信，今后武術運動必將在繼承傳統的基礎上進一步向科學化方向發展。學習武術的好處還有很多，例如可以發展孩子的協調性、方位感、思維能力，培養吃苦耐勞、堅韌不屈的品質，培養尊師重道、尚武崇德的精神，這也是民族文化的傳承。
武術中一些關于腰腹的知識分享
腰腹處于身體的中間部位，起到聯系上下，協調全身的重要作用，同時也是全身勁力完整統一的關鍵所在。所以武術運動對腰腹的聯系非常重要，要求很高。通過練習，可以增強腰腹部主要肌肉群的柔韌性、彈性和力量，加大腰腹屈展、擰轉等活動幅度，為學練武術打好基礎。少林武術的由來說到少林武術，這個詞對大家來講是再熟悉不過的詞了。
1.俯腰
(1)前俯腰
前俯腰是直腿站立，以腰為轉折點，上體向下盡量俯壓，以增大腰部前屈幅度的方法。其動作方法是：并步(或開立步)站立。雙手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，雙手掌盡量下按貼近腳面或地面，身體上下振壓片刻后，雙手分開，向后抱住兩腳跟腱部，使胸、面盡量貼近或貼緊腿部，靜止持續一定時間再起身。同時，通過國際體育交往，我國武術已開始流行世界，逐步為世界各國人民所喜愛。
(2)側俯腰
側俯腰的動作方法是：并步或開立，上體向左(或向右)擰轉90度，再向前下俯屈，雙手盡量貼近兩腳外側地面。
青少年練習時應注意：①膝關節要挺直，防止彎曲。②振壓或耗壓交替進行。
2.擰腰
側擰腰的動作方法是：開立步直體站立，兩臂下垂，上身向右擰轉，左腳向右腳后橫插一步成左倒插步，同時兩手變掌從左向右環繞平擺成側立掌，高與肩平；頭向右轉目視右掌。右勢動作方法相同，方向相反。擰腰能增加腰部左右擰轉的幅度。
青少年練習時應注意：①上身要保持豎直。②擰轉腰幅度盡量大。③以擺臂促擰腰。
3.甩腰
甩腰的動作方法是：兩腳開立與肩同寬，兩手直臂平行上舉，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓關節為軸，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，雙手隨之前后甩動。這是增強腰腹前后展屈的彈性練習。
青少年練習時應注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③動作要由彈性。
4.涮腰
涮腰的動作方法是：兩腳開立，上身向左前俯90度，兩臂向左前方平伸，掌心向下。以腰為軸，上身與兩臂向前、向后，向右、向左翻轉一圈。這是增強腰平翻轉的能力。
青少年練習時應注意:①以腰胯為軸心。②幅度速度由小到大。③翻轉涮動盡量保持在水平面進行。④頭暈時可深蹲片刻。
武術中的搬腿
(1)正搬腿
正搬腿分屈膝和直腿兩種。屈膝搬腿動作方法是：一腿直立支撐，另一腿屈膝提起，用同側手屈肘摟抱膝節脛骨處，另一手抱握腳背(或腳掌)，挺胸塌腰，雙手用力將腿拉靠近身體。
直腿搬腿的方法是：一腳直立支撐，另一腿向前上方挺膝蹬直，腳底向上，另一側手用力將腳向額前上方拉搬，腳尖對一額側。
(2)側搬腿
側搬腿的動作方法是：一腿獨立支撐，將另一腿用同側手搬住腳跟從側向上伸直腿，拉靠近身體，支撐腿側手向上亮掌或抓住物體幫助穩定。
(3)后搬腿
后搬腿的動作方法是：上身前俯，雙手直臂撐扶訓練物，一腿直腿支撐身體，另一腿向后伸直，由幫助練習者托膝向身后正上方搬舉，上身和頭向后抬仰。
青少你那練習時應注意：支撐腿要挺直，被搬腿除后搬要崩腳尖外，均勻緊腳尖正向上舉。
