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藻類(lèi)：海帶、海藻油提取

直接從藻類(lèi)中提取DHA，這些藻類(lèi)包括微藻、植物油對(duì)穩(wěn)甲藻以及其它的裂殖壺菌屬，這種補(bǔ)充劑不含EPA； 海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

亞麻籽油、植物油、馬齒i莧魚(yú)i油

亞麻籽油、醬油、芥花籽油也是歐米茄-3脂肪酸豐富的來(lái)源，亞麻籽油為至好

干果類(lèi)

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

DHA制品：魚(yú)i油膠i囊、深海魚(yú)i油提取物

其中包含DHA和EPA藥品、保i健品。

大豆、木耳

含有大量的不飽和脂肪酸和多種微量元素、維生素和賴(lài)氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增i強(qiáng)記憶力，同時(shí)也是高i血壓、動(dòng)脈i硬化、心臟病等心i血管i病i人的有益食品。

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在備孕的時(shí)候有些人就會(huì)開(kāi)始注意補(bǔ)充各種元素，為了更好的受孕以及更好的來(lái)供給營(yíng)養(yǎng)給胎兒，但是在備孕那段時(shí)間是不是要和懷孕的時(shí)候一樣來(lái)吃呢，或者說(shuō)她們?cè)谏眢w所需上還有所區(qū)別，在這方面來(lái)說(shuō)備孕可以dha嗎?

備孕可以吃dha嗎

從備孕就開(kāi)始吃的話，能使體內(nèi)DHA含量更高，不僅對(duì)自身有好處，懷孕之后對(duì)胎兒發(fā)育更是有好處的，備孕期每天吃220毫克DHA就夠了，等懷孕之后每天就要吃300毫克。DHA在國(guó)外屬于藥類(lèi)，藥有三分毒。DHA可以通過(guò)多不飽和脂肪酸轉(zhuǎn)換而來(lái)，所以只要備孕期飲食均衡，葷素搭配，多注意攝取不飽和脂肪酸含量豐富的食物即可，如堅(jiān)果類(lèi)、深海魚(yú)類(lèi)。

備孕吃應(yīng)該吃什么

1、備孕期間建議買(mǎi)一些葉酸，女方在提起三個(gè)月的時(shí)候 就開(kāi)始服用，而男方是提前一個(gè)月。

2、男人備孕建議吃一些育之緣口嚼片來(lái)補(bǔ)蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)。蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)可以提高男性的精i子質(zhì)量和精i子活力，縮短精i子液化時(shí)間。蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)是備孕的優(yōu)i質(zhì)組合，建議及時(shí)補(bǔ)充。

備孕的時(shí)候不像已經(jīng)確認(rèn)懷孕的人那樣需要的各種元素那么多，但是要提早的補(bǔ)充好各種應(yīng)需的元素，可以提高精i子的活力，在剛懷孕的時(shí)候更穩(wěn)當(dāng)一些，平時(shí)可以多吃點(diǎn)堅(jiān)果，藥i物的話不要隨便吃，應(yīng)該先詢(xún)問(wèn)醫(yī)生后服用。

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在懷孕的早期，很多孕婦朋友都想要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才能更有利于胎兒的發(fā)育。對(duì)于不少正處在孕早期的孕婦朋友來(lái)說(shuō)，很想要在孕早期補(bǔ)充dha，那么，孕早期需要補(bǔ)充dha嗎？

孕早期不需要補(bǔ)充dha的，一般建議從懷孕的第四個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充dha，直到產(chǎn)后6個(gè)月再停止補(bǔ)充dha。之所以選擇在這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充dha，主要是因?yàn)檫@個(gè)階段是寶寶腦部發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充dha，有助于寶寶腦部發(fā)育。

孕婦朋友在選購(gòu)dha的時(shí)候，要看清楚包裝上的標(biāo)志、產(chǎn)品制造商產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)以及生產(chǎn)日期，另外，不要盲目的認(rèn)為只要是進(jìn)口的產(chǎn)品就是好東西，因?yàn)橛行┻M(jìn)口產(chǎn)品很可能是假i冒偽i劣產(chǎn)品，所以，孕婦朋友不要盲目購(gòu)買(mǎi)進(jìn)口的dha。

其實(shí)，很多食物中都含有dha，比如帶魚(yú)、花鯽魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮪魚(yú)、鯖魚(yú)、竹莢魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)等，都含有比較豐富的dha。而這種成分常見(jiàn)于眼窩脂肪以及魚(yú)i油中。如果孕婦朋友需要補(bǔ)充dha，也可以選擇多吃一些魚(yú)。